牢記「五味不過」原則，輕鬆防治高血壓，真是太簡單了！

預防高血壓，飲食上必須秉持「五味不過」原則：

1、食物不過咸：限鹽

很多都知道飲食應該更加清淡，但是你知道每天人體攝入的鹽分應該是多少嗎？健康成年人每天鹽的攝入量最好不要超過6克，這裡說所的鹽還包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。

2、食物不過膩：限制脂肪過高的食品

專家建議，生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。具體說來，建議每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天對於肉類的攝入量應該控制在75克以內，應該盡量選擇瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

3、食物不過甜：限糖

有些人比較是甜食，但是其實人體攝入糖分過多也是不好的，非常容易引發肥胖、高血壓等疾病。日常生活中含糖高的食品主要是米、面、糕點等。專家建議，人們日常飲食中的主食應該要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

4、食物不過辛：限制飲酒

酒是屬於「辛」類食物的，對於嗜酒如命的人來說，想要戒酒是不太可能的。因此專家建議男性每天飲酒精不超過30克，也就是葡萄酒小於100—150毫升，比如2—3兩；或啤酒小於250—500毫升，比如0.5—1斤；或白酒小於25—50毫升，約0.5—1兩。女性的攝入量應該減半，但是對於孕婦來說，是應該禁酒的，如果非喝不可的話，也要選擇低度酒，不提倡飲高度烈性酒。

5、食物不過苦：過食可致食欲不振

苦味的食物其實一般的具有清熱的作用，但是想要預防高血壓，食物不能過苦。日常生活中苦味食物比較常見的有苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜等。苦雖然可以幫助清熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟是屬寒涼性的，過食就會損傷到脾胃，導致食欲不振、或者腹痛腹瀉等，會影響食物的消化和吸收。

推薦降血壓的一些食物

1、黑白木耳，都是對人體十分有益的食物。

黑木耳，性平，味甘，含有豐富維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鈣、鐵等礦物質。黑木耳中的鐵元素，具有養血駐顏的功效。

除此之外，黑木耳中還含有一種能夠抗病毒、降血糖的木耳多糖類物質，能夠有效增強人體免疫力，在一定程度上能夠穩定血壓。而黑木耳中的類核酸物質，則能夠有效降低血液中的膽固醇水平，從而有助於降血壓、降血脂。

白木耳，又被成為銀耳，為葯食兩用之品。白木耳，藥性平和，具有潤肺滋陰、補脾開胃、生津養胃之功效。

研究表明，白木耳中的銀耳多糖能夠有效預防血栓的形成，可保護心腦血管，能夠有效輔助治療高血壓、高血脂、動脈硬化等。另外，白木耳還有增強人體細胞免疫和體液免疫的作用，能夠有效抑制腫瘤細胞的生長。

2、羅布麻茶，一天10克，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像靜東堂羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是靜東堂羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

3、番茄，味酸、甘，性涼，微寒，歸肝、胃、肺經，能清熱、養陰、涼血，具有生津止渴、健胃消食、補血養血、清熱解毒、涼血平肝之功效。

另外，番茄中含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、各種維生素和鈣、磷、鋅、鐵、碘元素等微量元素，營養豐富。番茄不但有助於利尿排鈉、補血養血，更能夠有助於降血脂、降血壓。

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