一個仰卧板上常見的訓練腹肌動作，你猜到了嗎？

說到仰卧板一定不陌生，不論是健身房還是家庭健身器材中都能看到他的身影，你用它練過腹肌嗎？

標題賣了個關子，你猜到是那個動作了嗎？足部固定下斜仰卧起坐，聽起來名字有點長，但從名字就可以想到是個什麼樣子的仰卧起坐了。雖然仰卧起坐已經不是推薦的訓練腹肌動作了，那只是說訓練錯誤的情況，正確的仰卧起坐並不會對身體造成損傷。

這個動作主要用來訓練腹直肌，其次還可以訓練到股四頭肌和屈髖肌。來看動作步驟：

1.軀幹挺直坐在下斜仰卧板上，雙腳勾住下部輔助墊；

2.將軀幹後仰，直到與地面平行；

3.彎腰，恢復成挺直姿勢。

雙手可以放在後腰部，也可以交叉放在胸前，或者是放在腦後。當然隨著手從腰部移動到胸部，再移動到頭部，阻力逐漸增大。屈膝可以減少腰部的壓力，下斜到與地面平行以下，會對腰部產生壓力。因此，身體下降到與地面平行不應該繼續下降太多。

通過加大仰卧板傾斜角度或者在胸前增加杠鈴片可以加大動作難度，阻力加大。你做過這個動作嗎？

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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