對於孕婦，長胎不長肉的良方來了！

一位孕媽早產生下一個男寶寶，體重6.3斤，提前一個月出生，確實非常不錯了。據這位孕媽說她在孕期只重了16斤。

自己重16斤，生下一個6.3斤的寶寶。這話一出，我們多紛紛開始討教「長胎不長肉」的良方。

大家都知道，孕婦在懷孕期間為了多給寶寶補充營養，拚命的吃，到最後自己體重都瘋漲到幾十斤，很多媽媽在體檢時都會被告知超重，但是胎兒生下來時體重卻很小。

其實「多吃點，為了孩子」這種觀念是不對的，孕婦過多的脂肪對胎兒並沒有什麼好處，反而會給孕婦和分娩帶來不少困難。

孕婦只要健健康康，她原本儲存的營養即可以滿足對於胎兒的供給。

孕婦如何健健康康的做到「長胎不長肉」呢？

1、孕早期（0-3個月），以能夠進食為主要原則，對營養的要求並不高，孕婦只要喜歡吃，吃了不吐的食物都可以吃。當然，前提是對胎兒沒有壞的影響的食物。

2、孕中期（4-6個月），到了這個階段，食物的品種及數量都應增加，但是並不是沒有節制的增加，建議每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。

豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期（7-9個月），在穀物攝取的基礎之上增加蛋白質的攝取。

孕期不但要注意飲食均衡，同時應該保持適當的運動，如果太肥胖對於胎兒及產後減肥都是非常不利的。

圖片來自網路

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