經期是瘦身福利期！用對招7天瘦6斤

對於女生來說，瘦身是365天天天不能鬆懈的事業。關於經期和減肥的關係，網上已經流傳了很多說法，比如說經期大吃大喝不會胖等等，這些到底是真是假呢。今天就讓我們一起研究一下。

　　每個女孩每個月都會有那麼特殊的幾天，而且大家都多多少少聽過一些關於生理期減肥的傳言，那麼到底是不是真的呢？今天我們來端正視聽，給大家講講在生理期真正可以減肥的方法。

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　狂吃巧克力不會胖？假的！

　　網路上瘋傳的「在生理期吃巧克力不會發胖」騙了很多人。因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢的減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化，這是錯覺。所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒。

　　福利期瘦身建議：

　　1、蘋果茶。可以用蘋果乾加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

　　2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖，黑糖可以補充流失掉的鐵質。當黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。

　　3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

　　而在生理期1~7天里，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運動。在前7天里，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發現身體的水分就會開始慢慢的平衡，因為咖啡因可以利水，同時，這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內的黃體素開始慢慢分泌。平時洗完澡之後還可以多做手腳四肢的按摩，促進代謝。

　　二、塑身超速期：生理期後的7~14天

　　這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持並加量運動，少吃，馬上就會有成效。

　　生理期後不碰澱粉加速減重？假的！

　　不吃澱粉一定胖！五穀類食物是一定要吃的，關鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。

　　超速期瘦身建議：

　　1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進行各種簡單的懶人運動，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據網路上教的一些動作進行瘦身。對於平時缺乏運動或者懶於運動的人來說，這是個不錯的方法。

　　2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。

　　3、 戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經是500~700大卡了，相當於說一杯奶茶的熱量就佔了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。

　　4、 利用沐浴球。每天洗澡的時候利用沐浴球可以溫和的去角質，恢復皮脂代謝。洗澡後，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之後用蒸氣蒸，對於局部瘦身的效果特別好，特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。

　　三、塑身平快期：生理期後的14~21天

　　大量運動，水果吃到飽？假的！

　　吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。平快期食慾恢復，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食慾，搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。

　　平快期瘦身建議：

　　1、 每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了。

　　2、 很多人說減肥時不要吃飯，因為它是澱粉，但其實只要是用米、麵粉去做的東西都屬於澱粉類，譬如蘇打餅乾、蛋糕等。而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

　　3、 每次吃飯前先吃蔬菜，再吃飯，再吃其他東西。而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動，也在消耗熱量，這也是為什麼我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。

　　4、 吃苦瓜。苦瓜裡面含有苦瓜素，對血糖有控制作用，血糖穩定了，食慾自然就降下去了。

　　5、 吃莓類，可以讓脂肪分解速度加快，還有抑制脂肪分解酶的作用。

　　四、塑身緩慢期：生理期後的21~28天

　　大吃大喝也OK？假的！

　　這段時間大多數人會食慾變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經過半年，就能成功瘦下3公斤。

　　緩慢期瘦身建議：

　　1、 這段時期大多數人會有經前綜合症，很多人全身都會開始出現水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太鹹的東西，因為攝入鈉元素太多，人體就會水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。

　　2、 加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。

　　3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處於緩慢時期，這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身，可以通過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。

從十幾歲到五十歲上下，大約三十年的時間裡，月經和女性如影相隨，同時也會或多或少給女性帶來不便。經期能否健身，是很多女性會員常常提到的問題。由於個體差異的存在，不能一概而論，下面盤點四種身體表現告訴你答案。

一般型：指經期身體感覺良好，沒有明顯身體不適反應，約佔64%。

抑制型：指經期全身無力、動作遲緩、嗜睡、易疲勞、血壓下降、不想動彈，約佔23%。

興奮型：指經期身體各項生理指標出現異常波動，動作僵直、肌肉不能放鬆、下腹痙攣，伴有頭暈、失眠等癥狀，呼吸、脈搏增快，血壓升高，約佔10%。

病理型: 指經期出現明顯癥狀，全身不適，噁心、頭痛、頭暈、失眠、腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支，約佔3%-5%。

四種身體表現中，只要您不是病理型，在你願意的情況下，除了不進行游泳類運動，都可以放心做適量的運動。因為運動可以改善血液循環，減輕盆腔充血。運動時腹肌的收縮、放鬆對子宮起到了良性的按摩作用，有利於經血的排出。

談到「經期運動會造成月經紊亂和閉經的理論」，也不必擔心，因為只要你不做超強度、長時間、累得要虛脫的運動，是沒有問題的。如果你還是心有疑慮，不做大重量的深蹲和練得快吐血的腰腹運動即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: