秋天養生，這些常見食物，讓你簡單吃出健康！

立秋已過，

氣溫緩緩下降，

悶熱的夏天總算要過去，

被燥熱夏季所影響的食慾也逐漸「蘇醒」。

都說立秋後要「養秋膘」，

趁著這機會好好「補一補」！

秋季養生，更要吃得健康，

有些食物還是要少碰，

不小心吃錯，

可會讓你之前的「努力」打水漂！

立秋後，「三白」食物要少吃

雖說秋季「貼秋膘」好過冬，但如果不想秋後胖一圈，還毀掉身體健康，飲食方面還是要多注意，這「三白」食物要少吃。

糖

都說春困秋乏，秋天人本身容易感到疲勞乏力。若人體大量攝入糖，導致血糖急劇上升，身體會分泌大量胰島素來降低血糖，血糖下降後人體更容易感到全身酸軟疲乏。

鹽

鹽可以說是家家戶戶都會用到的調味品，但吃鹽過多，鈉滯留在體內，會阻礙身體排出水分，引起水腫。除此之外，還易引發呼吸道疾病、骨質疏鬆等問題。秋天濕度降低，人很容易感到口乾舌燥，如果吃得太咸，這種不適感會更強。

脂肪

脂肪是身體每日必需的營養素之一，除了為我們提供能量，還能維持體溫、儲存營養。但過量攝入脂肪容易長胖，另外動物脂肪還會加劇血管硬化，增加膽固醇，所以平時應該盡量控制動物脂肪的攝入。秋天天氣變涼，脂肪就要「聚」在一起，給身體保暖，如果攝入過多脂肪，它們囤積起來，更易長胖！

立秋後吃這些，讓你變得更健康

秋季天氣乾燥，容易出現口乾舌燥、皮膚乾裂等問題，所以秋天養生飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為原則，下面這些食物就很適合。

梨

俗話說得好：秋天吃梨正當時。梨甘甜可口、香脆多汁，還有清熱化痰、生津止渴的作用，秋天吃些梨能幫你緩解咽喉乾燥，保護嗓子。另外，由於秋天氣候乾燥，易導致體內津液減少，引起便秘等問題。而梨富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助排出積存在體內的有害物質，避免便秘。

秋天吃梨有不少好處，但梨含有較多果酸，胃酸多的人不能多吃。另外，它含糖量也較高，有糖尿病困擾的人少吃為好。梨和螃蟹一起吃，容易損傷腸胃，導致腹瀉等癥狀，所以吃的時候也要注意這點。

甘蔗

說到秋天常見的水果，少不了甘蔗，它汁多味甜，受到很多人的喜愛。甘蔗含水量很豐富，它的水分高達84%，能夠迅速為我們補充水分。另外甘蔗還能解熱止渴、生津潤燥、潤腸通便。

本身就有嘔吐、咳嗽的人應少吃，否則可能會加重不良反應。吃的時候要注意，發紅的甘蔗不要吃，吃了可能會中毒。

柚子

柚子是秋天的應季水果，它富含蛋白質、膳食纖維等，具有化痰潤肺、清潔腸道等作用。柚子豐富的維生素C有助於合成肉鹼，加速燃脂，還能幫助減肥。

柚子優點多，但不是所有人都適合吃。柚子中大量的鉀元素會加重腎臟負擔，腎病患者要慎吃。另外，柚子不要和胡蘿蔔、黃瓜一起吃，不然會破壞柚子中維生素C的營養價值。

銀耳

秋天來碗銀耳湯滋潤身體，口感爽滑，美味又健康！銀耳多糖的持水性很好，可以和玻尿酸媲美；此外，它還富含膳食纖維，秋天吃它，不僅防止便秘、滋陰潤肺，還能美容養顏。

銀耳中含有的腺嘌呤苷具有抗血小板凝聚的作用，所以有便血等問題的朋友不宜吃銀耳。另外，大部分銀耳中都含有較多的硝酸鹽，烹煮後，如果放置時間過長，會產生亞硝酸鹽，危害健康。

蓮藕

人們常說：荷蓮一身寶，秋藕最補人。蓮藕含有豐富的蛋白質、維生素等。乾燥的秋天吃些蓮藕，清熱潤肺、潤燥止渴。

多吃藕可補充營養，但藕生吃較難消化，所以脾胃虛弱、易腹瀉的人最好吃熟的藕。另外，藕澱粉含量較高，胖友們也要少吃。

百合

百合除了富含鈣、鐵、維生素C等營養物質，還有滋陰潤肺、清心安神的作用，能有效緩解秋天易出現的皮膚粗糙、口乾舌燥等問題。

百合生性偏涼，風寒咳嗽、脾胃虛寒的人最好不要吃。此外，如果直接接觸新鮮百合，可能會引起皮膚瘙癢等癥狀，所以購買或清洗時要注意。

秋季養生，食補很重要！

但也要「會吃」，

選擇適合秋季吃的食物，

才能把你「養」得更健康！

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