動作分析：高腳杯深蹲VS頸前深蹲！

　　負重深蹲大體分為兩類：一類是我們最常見的頸後深蹲（負荷置於後背）另一種是前蹲（負荷在身前）

　　前蹲對於核心、股四頭肌及上背肌力來說要求跟高

　　前蹲相比後蹲來說身體前傾的角度會更小，軀幹更為直立，下背的壓力也會相對減輕，同時前蹲髖關節的力矩會變短，膝關節參與程度更大，更注重於大腿前側的鍛煉！

　　在前蹲舉的變化中常見的有高腳杯深蹲及前蹲舉

　　．高腳杯深蹲（Goblet Squat）是教初學者學習深蹲很好的動作，主要的重點不在於重量，它是一個很棒的熱身動作，同時對於專註於Time Under Tension及較高反覆次數時，它是很好的選擇。要漸進到更高的重量時，它是比較艱難的。因為是前負荷，對於所有人幾乎都很容易。

　　．前蹲舉（Front Squat）需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。這是一個更強調股四頭肌的深蹲變化動作，而前蹲舉通常允許蹲的更低。但對於許多舉重員來說，持杠會出現困難。

　　高腳杯的好處之一是教導選手「上背的覺知（Awareness）」。看看下面的照片（高腳杯深蹲 vs 前蹲舉），高腳杯深蹲會讓背闊肌及中背更易於收緊。

　　高腳杯深蹲雖然非常適合初學者，但我發現，比起其它動作變化，雖然重量更輕、姿勢良好，它卻導致更多的背部壓力。因為重量所持的位置離身體質心更遠，重量會將身體往前拉，導下背有更大的剪切力。下方的圖，綠色表示重量的中心，而藍色表示操作者的質心。

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