跑步瘦身的方法簡單，正確的方法才能減脂，別在錯誤的道路上走遠

跑步能夠有效的消耗卡里路，從而達到消耗脂肪減肥的效果。雖然跑步人人都會，但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦。

跑前一定要做熱身運動

慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。使身體能夠充分的熱起來，一方面是放在拉傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢走一段距離

開始跑前先慢走一短距離使身體適應有一個適應過程，慢走時要加上手臂的擺動。

注意糾正自己的跑步姿勢

有人說跑步不是很簡單的嗎？誰不會啊！其實不然，跑步是兩臂自然彎曲到腰線以上，不要太高或太低。隨著腿部前後交替擺動。身體微微前傾中心作用在前腳上。

調整呼吸

慢跑是有氧運動，呼吸要有節奏感，口鼻可同時呼吸以確保供氧量的充足。

至少要跑20分鐘以上

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

跑後不要立刻停下休息

跑步結束後不要立即停止運動，應該走一走再完全停止，讓身體有充分的時間恢復。運動停止後，及時進行牽拉放鬆，避免疲勞累積。另外，運動後應多攝入水果、蔬菜等鹼性食物，加速身體疲勞恢復。身體只有積極性恢復以後，才能更好的進行下一次運動。

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