孕期運動好處多，結果你還在躺著養胎！

姚晨懷二胎時的運動照

你看到小S懷孕的時候做瑜伽，你也曾看過姚晨肚子挺著八個月的肚子在健身房做運動。

懷孕而窩在家裡的你，羨慕吧？人家的合理膳食，配合合適的鍛煉，只長寶寶不長肉，產後快速恢復美美身材， 當然孕期運動，是有講究的。

小S也曾在網上曝光懷孕時做瑜伽運動

孕期運動好處多

傳統的理念中，一旦女人懷孕就該圈養，少走動多吃喝，說是怕意外怕流產。出發點是好的，但把每個孕媽都往胖里養，真的合適嗎？

合適的運動，對孕媽好處大！

有鍛煉肌肉和盆骨肌的孕媽，日的自然分娩更輕鬆；孕期的合理的運動，促進新陳代謝預防孕期水腫，都有大好處，特別是運動的媽媽，吃飯更香，睡眠質量更高。運動能夠增加骨密度，如果是在晨光中鍛煉，還可以預防孕媽缺鈣。

總的來說，適當的運動對媽媽和胎寶寶都好

對胎兒的好處！

日常有合理運動的孕媽，能夠減少胖大胎兒的形成的幾率；孕媽曬太陽，有助維生素D的合成，也就說媽媽在戶外運動時就直接幫自己，間接幫胎寶寶進行了補鈣。

孕媽的適當運動，帶來更多的血液供氧，從而對胎兒的全面發育都帶來好處；適當的運動其實也算是胎教，能夠刺激胎兒大腦的發育，讓寶寶更聰明；合理運動，媽媽身體好，自然胎兒的免疫力也強。

孕期運動的好處這麼多，是不是心動了？

別著急，不是所有的孕媽都適合運動，更不是所有的運動都適合孕期的媽媽。

散步，是日常孕婦最易操作的運動方式之一

那麼孕婦可以做哪些運動呢？

散步

散步是最具性價比，也是最適合整個孕期的簡單運動了，對孕婦來講，散步的安全係數是最高的，只要一雙舒適的鞋子，就可以在室外進行。

游泳鍛煉和沐浴陽光，同步進行

游泳

有研究表明，游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運動之一，水的浮力可以減輕孕婦笨重感，而游泳的四肢伸展，對於全身、心肺功能都起到鍛煉作用，當然，孕婦不要在水中拼速度。

瑜伽也是很多運算器明星，喜歡的運動

低強度健身操、瑜伽

有條件的話，孕婦可以在專業教練的指導下，進行低強度健身操和瑜伽最的鍛煉，這些能舒展身體的運動，對產後身材的快速恢復，極有好處。

這位孕媽的啞鈴有點嚇人，建議量力而行

舉啞鈴

舉啞鈴可以間接鍛煉腹肌，有利於生產。但要注意，我們孕媽是鍛煉為目的，不是競技比賽，啞鈴不要過重。

小美媽小提示：

如果孕前你就有運動的習慣，想在孕後還保持適當的運動量，那麼建議孕媽諮詢專業保健醫生後再進行。雖說孕期「圈養」起來不合適，但盲目的運動，也是不可取的。

這類孕婦不適合運動

有過自然流產史或者先兆流產的孕婦不宜做運動；

孕媽患有心臟病、高血壓、泌尿系統疾病的，也不適合運動；

已經被B超證實，懷有雙胞胎或者多胞胎的孕媽，也不適合運動；

若孕婦出現妊娠異常更是需要靜養，運動這種東西就免了；

若孕婦會有呼吸急促、頭暈頭痛、小腿水腫、嚴重貧血等身體異常狀況也禁止運動。

運動中注意事項

運動前

1、運動時，應衣著寬鬆，並選擇適合的運動鞋；

2、運動之前先做的熱身運動；

3、不要空腹運動。

運動中

1、及時補水，但避免一次性飲用大量的水；

2、運動中，避免背部平躺及會壓迫腹部的運動；

3、運動要量力而行，出現身體不適應立即停止；

4、不要持續長時間的運動，間隔15-20分鐘為適。

運動後

運動後，站立起來的過程應該緩慢，避免血壓突然升高；

運動後不要立即洗澡，休息30分鐘後為宜；

運動後肌肉酸痛屬正常現象，但身體有其他異常，應及時諮詢醫生。

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