只需一個方法，輕鬆終結三高、脂肪肝，著名心臟專家見人，就誇此法好

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醫生同樣吃五穀雜糧，同樣也會得病，但不同的是，醫生懂得自我療愈。

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著名心血管內科專家胡大一教授。圖片來源：微信公眾號胡大一大夫

三高是無數人都有的慢性病，我國著名心血管內科專家胡大一教授2000年元旦發現自己存在健康隱患：身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝，於是下定決定改變自己，開始堅持做一件事：日行萬步。這件事他堅持了17年，哪怕是一天都沒懈怠過。

結果喜人：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。重度脂肪肝走沒了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血壓，他至今血壓正常。血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

著名歌唱家謝莉斯用走路也甩掉了腦梗後遺症。在突發腦梗後醫生給謝莉斯用了最好的葯，並請了最好的專家給她會診治療。大夫告訴他說：「腦損傷是藥物無法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。」沒想到藥物都沒辦法逆轉的腦梗，走路做到了，謝莉斯風雨無阻走路鍛煉，2000年底，再去去醫院複查，醫生驚嘆：「你竟然站起來了!真是奇蹟!」

健康走路有訣竅

走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」，趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡。

重度脂肪肝都能走沒了，腦梗後遺症也走掉了，還有什麼不可能？到底怎麼走才最健康？

南少林火功推拿研究所

為您整理了一個最全的走路攻略。

1、

追求有效步數

胡大一每天堅持日行萬步，是不是每個人都要走一萬步呢？重點是我們要走有效步數，運動強度達到中等偏上，才能對身體起更好的作用！

有效步數30分鐘應一次完成，而非「零敲碎打」，走走停停。

連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用.

以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於，步行6000步的中等強度運動。

如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。

2、

有節奏地呼吸

十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。而在走路時進行呼吸鍛煉就能養護肺。

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧，走的時候身體挺直，不許駝背。

不同走法也有不同的功效：

 

1、屈步走：控血糖

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北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示範屈步走。

 

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

2、踮腳走：補腎強身

從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮起腳尖走路，拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會受到刺激，從而起到補腎壯陽的作用。

每天踮起腳走上半小時，中間可走走停停，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。踮著腳尖走路對全身的協調性要求比較高，患有高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友還是不要試了。

3、敲著走：減腰圍

肚子胖了會要命，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

4、扭著走：防便秘

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

5、 

高抬腿走：防疝氣

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

6、「彈」著走：治腿疾

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

7、走跑交替：燃脂減肥

如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘。

這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

8、睡後跑一跑：熬夜後排毒

熬夜後適當補覺，然後跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，能減輕熬夜對身體的傷害。

走路雷區要避免

很多人在走路鍛煉的時候，因為不了解自己的身體狀態，以及不知道相關的運動知識，甚至盲目追求步數的增高，或多或少都會出現這5個誤區。

1

    速度求快

在走路跑步中，運動強度一般指速度，很多人以為鍛煉強度越大效果就會越好，但是強度過大，容易造成關節損傷，常見的有膝關節、踝關節、腰部等損傷，因此不要過度追求速度快，中等就好。

2

    早起猛走

早起晨練的習慣雖然對人體很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會出現疲乏、無力等癥狀，甚至會暈倒，因此一定要吃早餐，休息一下再開始。

3

    走路貪多

微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。

4

    寒暑無阻

嚴寒酷暑都運動的人很有毅力，可研究表明極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人。

因此一定要時刻留意天氣變化，天氣不好，可以進行室內運動。

5

    盲目減肥

如果想要通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動，否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老。

一定要循序漸進，適度運動，飲食和運動科學配合，才能健康減肥。

向專家學習，快步走起來吧，降三高洗血管，排毒促循環，養肝又護腎，健康體魄走出來！

（以上文章

轉載網路，

版權歸原作者所有

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