減肥期間的飲食策略：如何選擇肉類

常常聽到在減肥的朋友說：別引誘我吃肉，我在減肥。其實，這是一種常見的減肥誤區，減肥期間不但可以吃肉，而且必須要吃肉。因為肉類具有所有種類的氨基酸和脂肪酸，還具有13種必須維生素中的12種，因此肉類是人不可缺少的食物。

首先說一說，減肥期間不吃肉，對減肥的朋友們會有什麼影響。

如果為了減肥而拒絕吃肉，你很可能因為蛋白質攝入不足而長皺紋，所以你會發現有些人減肥之後皮膚又松又皺，感覺老了好幾歲。女性在減肥期間長期不吃肉，最常見的一個副作用就是胸部縮水，造成減肥先減胸的困局。女性減肥本來就是為了更好的身材，如果胸部縮水了，對愛美女性來說，也是一個較大的損失啊。

減肥期間長期不吃肉，會伴隨著一些營養不良的癥狀出現，而且身體會因為缺乏蛋白質而易於浮腫，身材會越來越難看，因為只有補充充足的蛋白質才能保持良好的體型。另外，長期缺乏蛋白質，對身體健康會有很大的危害，因為人體的生命活動是需要大量蛋白質來參與的。

減肥的首要原則就是安全，所以即便你再減肥心切，也不要拒絕吃肉。有人就會擔心吃肉會影響到減肥效果，其實只要你正確的選擇肉類，完全不用擔心減肥效果的問題。

肉類主要分為紅肉和白肉，常見的有豬牛羊雞鴨魚蝦等肉類。咱們減肥期間應該多吃白肉（魚肉和雞鴨等禽肉），少吃紅肉（豬牛羊等畜類）。其中雞胸肉、雞腿肉、魚肉、蝦等都是減肥首選的肉類，在超市都能買到，非常方便。

在食用肉類食物時一定要注意，要去掉那些脂肪含量高的部分。比如雞鴨肉要把皮去掉，因為皮下附著大量的脂肪，熱量很高；豬肉牛羊肉等則要把肥肉剔掉，肥肉就是脂肪。此外，還要避免吃腌制加工處理過的肉類因為加工的過程中不知不覺會附加大量的熱量，那些五花八門的調料中所含的熱量也不可小看哦。

給大家附上減肥期間肉類選擇的先後順序：魚肉（包括蝦）>雞肉（不帶皮）>兔肉>牛肉>豬瘦肉。減肥期間只要正確的選擇肉類，不僅可以瘦下來，還可以健康輕鬆的瘦下來。

最後，祝大家都能擁有一個健康美好的身材。我是瘦瘦俠，對健康減肥有獨到見解。

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