這樣走路，居然可以降三高！走路也要小技巧！

大家都知道「走路」是非常簡單方便的一種健身方式，不過要想「走」的有效果，關鍵是要科學的走。不要盲目走，走路之前自己先做個簡單的測試，來看一下那種程度適合自己。

很多研究都明確指出，走路在防病、抗癌、長壽等方面功效突出，關鍵是看走多少。

每天走十幾分鐘

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，預防痴呆。

• 每天走路20分鐘，可以遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

每天健走一小時

• 美國《護理健康研究》表明，降低2型糖尿病50%的風險；

• 法國一涉及400萬女性的研究表明，會降低12%的患乳腺癌的風險，任何年齡段的女性都適用。

每周健步走7個小時

• 降低30%冠心病、心臟病的發病率。

• 美國《讀者文摘》表明，降低50%胰島癌患癌風險

• 英國的最新研究表明，降低50%死亡風險

• 美國加州大學研究表明，患癌的人經常行走，其癌症惡化程度比不運動的人低57%

步行：通往健康的神奇大門

1、是長壽的大門

每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。

2、是心臟健康的大門

走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、是遠離糖尿病的大門

一周4次，每次在30分鐘內步行3km，糖尿病的發病率就可以降低33%。

4、是大腦健康的大門

步行可以增加大腦體積，降低記憶力出現問題的幾率。

5、是骨骼健康的大門

走路可以讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

6、是減輕體重的大門

減肥要靠長期、有規律的散步，散步每30分鐘可以消耗75千卡的熱量。

走路加「一步」消除病痛不含糊

1、【邊拍邊走】——順呼吸

一邊走一邊拍打身體，這樣可以增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：邁左腳時，右手拍左胸，邁右腳時，左手拍有熊，一邊前進，一邊拍。

2、【走一字步】——治便秘

走一字步會帶動胯部的扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：配合著揉腹，沿著直線走500m，向左右兩側扭胯,但動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

3、【倒走】——緩解腰痛

平時很少用到的腰部、背部肌肉通過倒著走可以很好地鍛煉。適宜久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家。

方法：每半小時切換著正走、倒走，倒走時要注意多回頭看看路，以免撞到東西摔倒。

行走運動之前必須做測試

朋友們在走路運動前先做一個「6分鐘測試法」測測你的心臟、膝蓋適不適應這個運動。

6分鐘時間，以自己比較舒服的速度在100m的平直路上來回走，然後大概估計一下行走距離：

• 300m以下——很差，不建議行走運動；

• 300~374.9m——可以慢步走；

• 375~449.5m——滿足條件；

• 450m以上——很好，通過行走運動可以強身健體。

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