怎麼練腿部力量 五個動作輕鬆幫你

如何讓自己的腿部充滿力量呢？首先你要知道怎麼鍛煉腿部力量？當然你也要知道腿部力量訓練可帶來的好處，這樣才有動力堅持下去，不妨跟著小編一起來了解下吧，相信對你有好處的！

腿部力量訓練動作

深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛煉渾身上下，增強心肺耐力。男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。

箭步蹲：鍛煉腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。

弓箭步跳：鍛煉腿部的爆發力以及協調能力。

靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。

蛙跳：爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。

腿部力量訓練的好處

1、提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

2、提高運動表現

大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩操勝券。

3、身體的協調

我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時為了獲得優美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會為練腿給你帶來的結果而感到欣慰。

4、運動受益。腿部力量強，不僅人力量大、ML給力，各項運動都受益。因為各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍比蒙，能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫，能立定跳遠3.7米。美國力量舉冠軍海曼，168公斤體重原地縱跳91厘米，這幾個例子都體現了腿部力量和運動能力的相互關係。

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