長期睡眠不足，身體會有什麼變化？

不僅人會很累，

還會——變笨、長胖！

人的一生大約有1/3的時間都在床上度過。但電子產品、工作等雜七雜八的插入，慢慢縮短了人的平均睡眠時間。《2017年中國睡眠指數》報告顯示，超半數人是睡眠「困難戶」，普遍存在睡得晚、睡得不規律、睡得少這三大問題。

究其原因，除了失眠外，還有就是我們根本「捨不得睡」。人生苦短，越睡越晚。儘管很累，卻總想著做別的事，睡眠彷彿成了浪費時間。但事實真的如此嗎？

如果你也是晚睡中的一員，看完下面缺覺對人的影響，相信你也該向睡眠「投降」了。

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長期睡眠不足，人體會面臨5大問題

1

變笨

有些人喜歡把所有事情都堆到晚上去做，認為晚上思維活躍、效率高。但若影響到了睡眠時間，加班熬夜一晚的後果就是頭昏腦漲，「我是誰、我在哪、我在做什麼？」，注意力無法集中，工作效率實際上打了大折扣。

缺乏睡眠，大腦的創造性思維、邏輯思考、處理事物的能力都會受到影響，反應遲鈍、記憶力下降，在開車、高危勞動工作時尤其需要小心。

2變老

如果你發現你膚色偏黃、乾燥，有黑眼圈、眼袋，眼睛布滿血絲，那麼該反思下最近是不是睡得少。

長期壓力、勞累的情況下，器官未得到充分休息，就會表現在皮膚上，讓人變醜。

3變胖

注意，是pang，胖，月半！

熬夜時是不是覺得有點饞，想找點東西吃？缺覺狀態下，食慾相關的激素分泌受影響，讓人產生飢餓感的激素分泌增多，因此對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣。

吃得多、消化少，自然而然發胖幾率就增加。腰圍增加對健康來說也並不是一件好事。

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4長不高

尤其針對青少年來說，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌也有關係。而生長素的分泌與睡眠密切相關，睡得少，分泌少。

5增加患病風險

睡眠越差、越累，人的心情會憂鬱焦急，免疫力下降，易感冒。此外，還易增加各種疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、抑鬱症、心肌梗死等患病風險。因過度勞累而猝死的事件也時有發生。

平時沒睡夠，周末狂補覺，有用嗎？

社會節奏變快，迫於生活的壓力，不少年輕人在工作日會壓縮睡眠時間，而到了周末就狂補覺。

但如果周一~五都睡眠不足，想趁著周末一次性補回來，那是不科學的。周末多睡反而容易打亂生物鐘，比平常晚起2個小時或以上，有可能使人更加疲憊。

補覺可以採取「就近」原則，如昨天沒睡好，今天補個30分鐘就足夠了。周末有效的補覺方式是：比工作日早睡點，起床時間與平時一樣，這樣才能調整到最佳狀態。

一般來說，成年人平均每天睡眠時間7~9小時，建議晚上睡覺不要超過11點，中午適當午休。

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如何提高睡眠質量？

關鍵是堅持良好的睡眠習慣。

固定作息時間，定點睡覺，定點起床；

營造舒適睡眠環境，濕溫度適宜，避開強雜訊、光照；

放下手機和其他電子設備；

睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡；

若睡不著，睡前可做些放鬆的事，如看書、寫日記等；

若經常失眠，需及時就醫，對症治療。

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