核心肌群是啥？網紅都說練這裡瘦得快~

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身材都不會太差

雖然說過無數遍

減肥是個攻堅戰

但每天還是有很多小夥伴問

怎麼才能很快地瘦下來？

↓

最好是

1天掉10斤

3天瘦到兩位數

5天瘦成一道閃電

……

小夥伴們希望瘦身成功的急切心情可以理解

但這樣的速度，

臣妾真的做不到啊啊啊~~

雖然沒辦法告訴你們

5天瘦成閃電的減肥方法，

但是可以告訴你們一個可以更快減肥的方法——

鍛煉核心肌群。

核心肌群是啥？

 

核心肌群

，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。（度娘資料）

 

簡單點說，就是腰臀那圈肌肉。

作為一個「核心」，這一圈肌肉起著連接上下、支撐全身運動的核心作用。

無論是日常生活的吃、走、跳、跑，還是打球、跳操等等運動，都需要核心肌群的支撐。

 

鍛煉核心肌群有什麼作用？

 

1.增強運動效果，讓運動更有力。

 

在軀體中，核心肌群承擔的是核心的作用，無論進行哪種運動都需要核心力量的支撐。擁有一個強而有力的核心肌群，能夠讓我們在進行各種活動的時候更加輕鬆，也能獲得更好的效果。

 

so easy!

2.有助於減脂，甩掉大肚子

 

進行同樣的減肥運動，核心力量更強的人可以更加輕鬆地達成運動目標，更容易達成減肥目標。而且核心肌群的鍛煉主要集中於腰腹部位，瞄準了腰腹部的肉肉，對於甩掉大肚子、練出馬甲線有一定的幫助。

 

3.矯正姿態，讓身姿更挺拔

 

核心肌群維持著脊椎的穩定，對這一塊肌群進行鍛煉可以幫助我們矯正一些不良的體態，比如含胸駝背等等。

 

怎樣鍛煉核心肌群？

 

1.普拉提

 

普拉提是一種結合了有氧、力量練習和柔韌拉伸的運動形式。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

普拉提視頻教程初級+中級看這裡↓ 

春季瘦肚子，只要在家做這些就可以！

（內附普拉提燃脂教程）

2.平板支撐

 

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。花式平板撐↓

 

它的動作很簡單：

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。

頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

注意！

呼吸要保持自然，不要憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

3.臀橋

 

動作要領：

1：屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，雙臂分開，放在兩側墊子上；

2：臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上

呼吸方法：

上升發力階段，吐氣；下降放鬆階段，吸氣

千萬注意！

身體放下來的時候不要太快，慢慢把屁股放下來，不要砰的一聲把自己砸在墊子上...

慢慢做動作，莫著急！

 ↓  

 

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