慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進
起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次
經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米
每星期增量為上周跑量的5%~10%
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度
※慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等
※慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一
※慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的
※單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
TAG:每日瘦身課 |
※除了跑步，這些運動減肥效果也不差
※常說跑步是有效又廉價的運動，其實游泳也是效果好又廉價的運動
※跑步誰都會，可跑步的效果各不相同！如何提升跑步效果？
※除了跑步外，爬樓梯也是不錯的廉價運動，其健身效果也是不可限量
※跑步減肥多久會有效果 注意運動時間的控制很重要
※開啟正確運動模式，減肥才有顯著效果
※運動效果光測心率是不夠的，還得結合時長
※經常泡腳，要加點料進去，效果更佳，不但祛濕又瘦身！
※論跑步減肥的效果，說出來你可能不信
※老人散步快點走，絕對會有意想不到的效果，不信試試！
※為何狙擊步槍不被設計成全自動的呢？效果減半，真相沒你想的那麼簡單
※有氧運動如何才能有效果，心率控制是關鍵！
※伸展運動這樣做，減肥效果最好
※日常走路你所不知道的新姿勢，有更好的運動效果
※想要跑步跑得更舒服，更有效果，怎能沒有一雙好跑鞋
※減肥時喝的運動飲料，沒想到會讓你有如此效果
※每天運動，減脂效果卻不顯著，而有的人看似懶惰，卻輕鬆瘦身
※運動時，這樣的撐跳可以達到減肥的效果嗎
※Ps漸變效果都會用，為何就是做不出「大神級」效果
※跑步機和跳繩的減脂效果都不錯，可是你真的會練嗎？