跳繩減肥多久合適？減肥可樂減肥嗎？減肥能不能吃西瓜？

原標題：跳繩減肥多久合適？減肥可樂減肥嗎？減肥能不能吃西瓜？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q

跳繩1h適不適合每天做？一周應該保持什麼樣的運動頻率最佳？

A

運動頻率的問題應該是按運動基礎劃分，初級或者小白，一般來說一周三次，一次一個小時就好。中極訓練者，一般來說是指持續運動6個月以上，可以三到五次一周。高階運動者一般指的是持續運動16個月以上，並開始力量訓練一年以上的訓練，可以完全駕馭絕大部分動作的人們，可以一般一周訓練五到六次。跳繩不建議持續60分鐘，對小腿壓力比較大。

Q

肩膀盂唇撕裂後縫合1個月怎麼鍛煉呀？我想問教練減脂要一個小時後身體才會消耗脂肪，那練肌肉是不是也要練一個小時才有用。

A

術後的康復訓練可以去問一下醫生，會比較了解你的身體。增肌是無氧訓練，這和有氧訓練是有本質差別的。他們的供能系統不一樣。一般來說有氧半小時以後，體內糖分的功能就會減弱，你的能量基本上就是脂肪參與比較多，一個小時以後肌肉就會參與進來當作能量，所以長時間有氧不利於肌肉增長。

Q

如何矯正高低肩？

A

高低肩最好找到原因，一般來說主要的原因有背單肩包、蹺二郎腿、單邊靠著辦公或者生活、天生的。但一般來說都是後天造成的。矯正的話，一般就是拉伸緊的一面，加強松的一面。一般高的一面要放鬆，低的一面要加強。更多體態問題可以戳這裡！

Q

減肥可樂到底有用嗎？

A

減脂可樂起作用的，是配料表中註明的難消化性糊精。但是難消化性糊精要達到一定的量並持續攝入一段時間才能起到降低血脂、膽固醇的作用。如果單純想用減肥可樂達到這樣的效果，每天需要攝入近6瓶，持續攝入8周，按照某寶每瓶近20元的價格，需要近萬元才能達到降血脂、膽固醇的作用。能堅持下去的，一定是可樂的真愛粉。光靠減脂可樂，可能真的減不了脂。

Q

減肥的時候到底西瓜能不能吃？

A

想要減肥，需要在保證基礎代謝的前提下，將每日的消耗量大於攝入量。所以控制住總的攝入量，西瓜是可以吃的。100g西瓜的熱量是26kcal，在水果中不算高。西瓜主要的問題在於，很容易吃過量。夏天抱著半個西瓜做晚餐的人很多，而半個西瓜小則1000g，大的1500g-2000g，熱量也能達到260-520kcal。當西瓜的水分排出身體後，人會產生飢餓感，這個時候攝入別的食物，，很可能全天熱量超標。所以，減脂可以吃西瓜，控制在200-300g之間，可別抱著半個西瓜做一餐。

Q

香蕉加醋真的能減肥嗎？

A

香蕉加醋減肥法源自日本，減肥原理據說是這樣的：香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖製成，此法是通過「檸檬酸」循環發揮瘦身作用。檸檬酸循環是指將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解轉化成能量，香蕉醋減肥法的醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸循環作用，而香蕉中所含的葡萄糖更為活化，從而發揮出最大功效！使用方法是每天飲用3湯匙香蕉醋，可分配在早、午、晚各一湯匙。上面提到的所謂「檸檬酸循環」其實就是三羧酸循環，是三大營養素的最終代謝通路，也是代謝聯繫的樞紐。無論吃什麼食物，身體只要正常運行，三羧酸循環都是在進行中的。而檸檬酸在三羧酸循環中的第一步是合成檸檬酸，而不是消耗。香蕉加醋減肥的理論完全站不住腳。市面上五花八門的減肥方法那麼多，還要花時間去嘗試甄別。不如選擇最簡單的方法：堅持運動+飲食調整，堅持就能看到效果。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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