久坐危害大，肩頸、髖、腰部緊張僵硬，你該多拉伸這6個部位...
久
坐導致肩頸、髖部、腰部緊張僵硬，進而導致
脖子酸痛、腰酸背痛
。今天給大家推薦
6
個簡單瑜伽
體式，每
天下班後或睡前拉伸一下
，有效緩解身體疲勞，緩解頸椎、腰椎疼痛。
1.拉伸脖子
簡易坐，雙腿交叉，腳回勾
右手撐地，右肩膀下沉
左手蓋住右耳朵，用手的重力拉伸右側肩頸
保持10次呼吸，換邊重複
2.拉伸髖部前側
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
左膝蓋著地，雙手打開，彎曲手肘
髖部下沉，腹部內收，保持10次呼吸，換邊重複
3.拉伸大腿前側
在上一個體式基礎上，右手撐地，左手向後抓左腳背
既拉伸右大腿前側，髖部前側，又打開肩膀
保持10次呼吸，換邊重複
4.拉伸身體側面
站立，右腳來到左腳外側，雙腿交叉
左手叉腰，右手向上延展，拉伸身體右側
保持10次呼吸，換邊
5.拉伸髖部外側
仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾
肩膀、下背部貼地，雙手拉左膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸，換邊重複
6.拉伸大腿後側
仰卧，抬起右腿向上伸直
用瑜伽帶套在右腳掌上
肩膀下沉，髖部擺正，保持10次呼吸，換邊
久
坐對身體的危害之大，真的不能再忽視啦！簡單的拉伸就可以對身體起到放鬆舒緩的效果，如果可以每周練習3-4節1小時的瑜伽，效果更佳哦！
久 坐 的 你，還 好 嗎？
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的
瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※這11個瑜伽動作，就可以啟動腹部核心（收藏級）
※愛瑜伽，從來不需要理由
※愛瑜伽，從來不需要理由……
※這11個瑜伽體式，就可以啟動腹部核心
TAG:瑜伽路上 |
※彭于晏的胸肌、許晴的甜美，都敗給了周韻的肩頸.....
※6.7 肩頸堵塞僵硬，5個瑜伽體式輕鬆搞定！
※肩頸酸痛，一旦超過1年，大腦會萎縮5％ 11％！這樣做，肩頸一通，全身輕鬆！
※這些問題你中了幾個？三招解決肩頸痛、高低肩...還能延壽？！
※注意：肩頸酸痛，一旦超過1年，大腦會萎縮5％ 11％！這樣做，肩頸一通，全身輕鬆！
※5.30肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵
※肩頸酸痛，一旦超過1年，大腦會萎縮5％ 11％！肩頸一通，全身輕鬆！
※肩頸酸痛，超過一年大腦會萎縮5％ 8％！這樣做，肩頸一通，全身輕鬆！
※「打卡02」驚！肩頸酸痛別小看，超1年竟會導致大腦萎縮！
※手腳乾裂、肩頸酸痛、皮膚瘙癢...冬季小毛病，吃它就搞定
※肩頸堵塞僵硬，6個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！
※肩頸堵塞僵硬，3個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！
※一套完整的能量修復陰瑜伽，同時還放鬆肩頸...
※每天花25秒做這個，可讓你擺脫肩頸、腰背疼痛！
※脖子僵硬、肩頸酸痛，抹它5分鐘就舒服了！
※80%的肩頸痛，這樣自我拉伸就可以了
※肩頸堵塞僵硬，2個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！
※肌肉僵、肩頸疼，脖子上好似掛著大西瓜！頸椎病10級快測你到了哪一級？
※肩頸/背部僵硬？5 個體式就可以柔軟上背部，打開心輪
※久坐人群必備的4個拉伸動作，放鬆你的肩頸腰背！