邁開腿｜8個簡單瑜伽動作，讓你告別各種慢性疾病！

你想：

增加身體對胰島素的敏感度，

減少胰島素藥物用量，

降低血糖水平，

但又不想在炎熱的夏天出門運動……

怎麼辦？

親愛的糖友們，來做瑜伽吧。

瑜伽可以幫助身體消耗更多的糖，有助於將血脂水平正常化，改善血液循環。

▲科學研究表明，規律的瑜伽練習是治療和預防糖尿病、高血壓和冠心病等慢性疾病的重要輔助手段之一。

瑜伽最大的特點就是具有實踐性、科學性和邏輯性。修鍊瑜伽，不僅男女老幼都可以練習，而且對人體也沒有太多的要求。

下面糖人衛士來給您示範幾招瑜伽大師推薦的降糖體式

1、山立式

站直，雙腳併攏，雙臂垂放，頭部挺直，雙手和手指完全平展。鼻子呼吸，保持五次呼吸的時間。

2、戰士一式

雙腳前後分開，左腿屈彎90°，右腿外轉20°站牢，雙手朝上伸展，抬頭向上看，保持兩次呼吸的時間。換右腿在前，重複動作。

3、戰士二式

雙腳分開，右腿彎曲90°，左腿平展，兩臂外伸，頭部右轉，臀部肌肉收緊，保持兩次呼吸的時間。雙腳姿勢交換，頭部左轉，重複動作。

4、正三角式

雙腳分開，兩臂外伸，軀幹向右傾斜，右手放於腳踝上，左手向上伸直，雙眼望向左手，保持兩次呼吸的時間，換另一側重複動作。

5、反三角式

雙腳分開，兩臂外伸，身體向左傾斜，左手放在小腿上支撐，右手向上伸直，雙眼望向右手，保持兩次呼吸的時間，換另一側重複動作。

6、側三角式

雙腳分開，兩臂外伸，右腿彎曲成90°，軀幹向右傾斜，右臂支撐在右大腿上，左臂向上伸展，重心向前，保持兩次呼吸的時間，換另一側重複動作。

7、幻椅式

雙腳併攏，雙膝彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，臀部下沉，重心向前，保持兩次呼吸的時間。

8、樹式

左腳站立，右膝彎曲，腳面貼住左大腿內側，雙手在身前合掌向上，臀部肌肉繃緊。保持2次呼吸的時間。換右腳站立，重複動作。

以上招式糖友們是不是覺得很簡單呢?

但在做之前有幾點注意事項需要糖友們注意。

1、在進行瑜伽練習時，最好穿寬鬆、舒適的運動服。

2、盡量選擇安靜、乾淨、舒適、通風的場地，避免在太涼、太熱的地方或者太陽直射下練習。

3、練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。

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