預先進行深蹲練習對青少年運動員短跑成績的影響（連載2）

作者：黃佳敏<譯>

研究方向：中長跑，體能/康復訓練

研究方法

解決問題的實驗手段

本研究對高水平青少年男子運動員設計了三個實驗階段，每個階段至少相隔七天，運動員在每個階段均要完成不同形式的複合式訓練（大負荷抗阻練習+衝刺跑），三次的不同之處在於大負荷抗阻訓練的強度不同（65，75和85%的1RM）（圖1），而每個實驗階段所採用的複合式訓練種類則是隨機選擇的。採用這三種大負荷抗阻訓練的強度，是因為他們在以往的研究中都已被證明可以用來提高運動表現。此外，測試選在了三天的同一時間進行，以控制晝夜變化對生理方面帶來的影響。運動員所有的短跑測試均在室內田徑跑道上穿著跑鞋完成。每個階段的測試均獲取了關於跑道的溫度（24.3±1.5°）和濕度（44.6±3.2%）方面的數據。研究開始前至少七天，運動員的1RM後深蹲能力就已經通過測試（測試階段1）確定。

實驗對象

我們從一所高水平青年體育院校中招募了八名（n = 8）男性青少年運動員（短跑運動員，n=7；以及跳遠運動員，n=1）參與本項研究（平均值±標準差：年齡16.5±1.3歲，體重67.8±6.2KG，身高175.6±4.4厘米，每周訓練14±2小時，通過最大身高增長速度（peak height velocity, PHV）測得的進入青春期時間為2.3±1.0年。根據Mirwald等人的研究認為，PHV是一個關於身體成熟度方面的指標，它從人體測量學參數方面來確定，以表示青春期身高的最快增長階段。受試者個人的百米最好成績在10」61至12」2之間。所有運動員均有1年以上練後深蹲的經歷，並在訓練期間已經熟悉了各種複合式訓練形式，其中也包括「後深蹲+沖跑」這種組合。這些運動員目前正在為夏季比賽期做針對性的訓練。

運動員及他們的父母已經簽署了書面知情同意書。本次研究已得到了當地的研究道德委員會的支持，這也符合赫爾辛基公告中的建議。

實驗過程

後深蹲測試階段—在測試第一階段，確定了每位運動員的3RM後深蹲重量，然後根據BAECHLE和EARLE提供的表格估算出了他們的1RM重量。在做3RM後深蹲前設計了針對性的準備活動計劃，而準備活動內容則是根據前人的相關研究修改的。受試者在準備活動中做了3組後深蹲練習，具體為：50%1RM強度，8次；70%1RM強度，4次；以及80%1RM強度，2次（這裡的1RM重量是他們自述過去的成績）。在準備活動最後一組後，開始了3RM強度的測定。每位受試者均在一個給定重量上蹲三次。如果做的很成功，則提高重量，直到受試者無法規範地蹲起一個重量。於此同時，每位受試者只能嘗試三次，必須在三次之內確定他們的最終3RM重量。每次嘗試機會之間要求受試者必須休息滿5分鐘，以確保體能儲備等方面的充分恢復。動作規範與否則採用國際力量舉重聯合會的標準來判定，即後深蹲動作，下蹲時要求腹股溝褶低於髕骨，起來時應在沒有外力輔助的情況下達到站立位。

正式測試階段—圖1顯示了每階段的大致流程。在每個測試階段，運動員均先進行一次沖跑，取其作為基準測試成績；十分鐘後，開始四組複合式訓練（即：大負荷抗阻練習+沖跑）。每組複合式訓練的內容為：5次後深蹲，休息4分鐘後進行50米沖跑。在沖跑前的間歇期，他們步行大約30米來到室內跑道，換上釘鞋，以準備開始50米跑。每組複合式練習的間歇時間，運動員均採用積極性休息，他們需要在此期間換上普通的運動鞋，並且返回力量房以準備下一組的後深蹲練習。

短跑成績的測量

所有的50米短跑成績皆由Laveg激光設備測得，通過100Hz的採樣頻率得到直線距離並與筆記本電腦連接。LAVEG設備被置於起跑線後2米，並定位於運動員的下背部。運動員被要求在起跑線後30米啟動，聽從「預備」、「跑」的口令，當處在「預備」姿勢時。有激光束射出。受試者跑過終點線2米後，對數據進行記錄。受試者的最大速度、達到最大速度的距離以及10m和50m時的時間均被計算出。通過放置在3米測試區域內的Laveg激光系統得到的平均跑速的重測信度被預估出，從而得到組內相關係數為0.96。在我們的研究中，對於下列參數的Laveg激光系統信度（在三次評判基準測試時計算）被測得，即：最大速度：1.9%（90%置信區間：1.3；3.4），達到最大速度的距離：18.2%（12.5；35），10m的時間：3.1%（2.2；5.7）和50米時間：1.9%（1.3；3.4）。

數據分析

以「強度」（65，,75和85%的1RM）和「組數」（訓練前和四組訓練）作為因素，對數據進行雙因素方差分析以做重複測量。分析工作由SPSS12.0軟體（SPSS有限公司，芝加哥，伊利諾斯州）完成，顯著性水平則設定為P≤0.05。同時，還利用皮爾遜係數做了線性回歸分析，以建立運動成績參數與1RM後深蹲能力之間的關係。由於樣本量不夠的原因，除了記錄統計學意義上的顯著性水平外，還用如下標準來反映測試數據的相關性等級水平（相關性r（90%置信區間））：＜0.1，微小的；＜0.1-0.3，小的；＜0.3-0.5，中等的；＜0.5-0.7，大的；＜0.7-0.9，極大的；以及＜0.9-1.0，幾近完全的。如果有小的正負值被覆蓋在這90%的置信區間內，那麼該等級水平就被認為是不明確的。實驗數據用平均值±標準差的方式表示。

結果

三次不同強度複合式訓練下的10米和50米成績如圖2所示。數據顯示強度（所有P值均>0.41）和組數（所有P值均>0.32）對於短跑成績都沒有影響。最大速度以及達到最大速度的距離的均值分別為：9.0±0.4m/s和39.0±0.4m。

我們沒有發現個體測試成績與1RM後深蹲絕對或相對重量之間存在關聯（相關性不明確，所有的P值均>0.57）。然而，1RM後深蹲相對重量和50米成績之間卻存在大的相關性（r=0.67（0.42；0.82），P<0.001），和最大速度之間存在極大相關性（r=0.71（0.5；0.85），P<0.001）（圖3），但與達到最大速度的距離之間不存在相關性（r=0.20（-0.15；0.51），P=0.34）。1RM後深蹲相對重量和10m成績之間僅有中等水平的相關性（r=0.35（0.01；0.62），P=0.10）。

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