女人四個身體變化，說明即將絕經，飲食調理有「四寶」！

不知何時開始，「大姨媽」一詞和女人有著「千絲萬縷」的聯繫，很多人會覺她麻煩，給自己填了「很多事」，然而，當有一天，她「宣告」不再來的時候，有些女人卻「慌了」，又捨不得它走了！

大姨媽是如何「宣告」她要走了呢？有四個信號，日常多留心注意一下吧！

信號一：月經開始變得「調皮搗蛋」

所謂的月經「調皮搗蛋」，主要表現是經血顏色、經血數量和來月經的時間上。如果經色暗紅、經量減少、月經周期紊亂就需要多加註意了。

信號二：骨質疏鬆明顯

女性因為有雌激素的保護，所以骨質疏鬆發生的概率本身就很低。隨著女性絕經的開始，雌性激素分泌減少，骨頭中的鈣質向血液中轉移。皮質醇高了，骨頭鈣不足就會變脆，骨質疏鬆也就隨之發生了。

信號三：身體發生潮熱的跡象

很多女性到絕經前經常會冒虛汗，其實這不是一般意義的虛汗！

潮熱是圍絕經期女性最常見的癥狀，感覺身體里有一條熱龍在身體里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌。

如果女性40歲後頻繁出現類似癥狀，就一定要警惕絕經期提前到來，危害女性健康了！

信號四：心情煩躁，容易暴怒

要麼遇到小事就對親友「河東獅吼」，要麼和家人相處「喋喋不休」，進入絕經期後的女性往往不能自我控制。

其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

絕經是每個女性都要經歷的人生過程，既然不能拒絕，那就要通過合理的飲食和運動，讓身體安全順利的度過。

絕經期的女人，飲食調理有四寶！

第一寶：歐米伽-3多不飽和脂肪酸

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油中歐米伽-3脂肪酸的含量高達65%以上，營養物質進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的蘇麻油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

第二寶：尾參茶，滋陰潤燥，抗衰老

水是人體內的潤滑劑，它有滋潤皮膚的作用，當皮膚缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。多喝水是非常好的養生方式之一，並且會養生的女人都會選擇喝點養生花草茶。

《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

所以，女人每天喝點泡上一杯代茶飲，每天喝每天養。

第三寶：銀耳蓮子紅棗桂圓湯，補氣血

中醫認為，女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，所以在日常生活中必須重視養血，適當多吃些補養肝腎、滋補氣血的食物。

銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。

蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神、健腦的作用，常食能預防老年性痴呆的發生。

紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

桂圓可以補充蛋白質和維生素、活血養顏。

用銀耳、蓮子、紅棗、桂圓一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣血哦！

第四寶：牛奶、酸奶和乳酪

鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以後，也需要這一劑量。

鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

不喜歡喝牛奶嗎？一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。

酸奶和硬幹酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以嘗試一下。

當然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳製品。移除牛奶或乳製品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。

不要因為絕經導致的心情不好，就不正經吃飯。三餐一定都要吃，每天主食、蔬果、禽肉、蛋奶豆類食物都應攝取，至少保證12種以上食物的搭配。

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