快看看你是不骨盆前傾?原來有這麼多危害!
骨盆支持著腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。 骨盆是我們身體的中心區域,也是核心力量的源泉,骨盆位置的改變,往往會造成疼痛的出現。
骨盆前傾腰椎受力過度造成椎間盤突出,還會造成小腹突出,臀部肌肉被拉長橫向發展,大小腿粗壯。除此之外,還會造成便秘、痛經、經期不適等。
如何判斷是否是骨盆前傾:
評估:
1、恥骨聯合的三角形與地面的垂直角度大於15°
2、貼牆站立看腰屈的大小,大於被測人一掌說明前傾
骨盆前傾的癥狀表現
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後翹,小腹卻前凸的情形。如果骨盆前傾持續存在,下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題,如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等癥狀表現。
最多主訴為腰痛
上圖左側骨盆正常,骨盆中立位時候相鄰關節帶也會呈現正常間隙,但是如果骨盆前旋向右側的圖片,那麼腰椎棘突之間間隙變小,就會影響棘突「打開關閉」的問題。
我們在做腰椎後仰時,關節突關節提前做關閉,後仰關節突關節再一次關閉就會過度擠壓,造成棘突之間的擠壓痛。
而在腰椎前彎時,同樣關節提前關閉,就會造成關節突關節打不開,當幾節腰椎打不開時,其他關節就會代償打開過多出現疼痛。
那麼骨盆前傾我們怎麼去調整呢?
我們先了解下骨盆前傾前旋時骨盆周圍的肌肉都有什麼變化,我們來看上圖,骨盆發生前旋以後我們的髖屈肌和豎脊肌會變短縮,腹部肌群和髖伸肌群會被拉長。
簡單的說就是把短縮位的肌肉拉開,讓拉長位的肌肉收縮,然後讓肌肉進行收縮放鬆目的就是讓神經從新認識肌肉原有長度,從而回到功能位進行訓練。
骨盆前傾改善的處理思路:
1、松解拉伸:
拉 伸髂腰肌
拉伸股直肌
髂徑束 闊筋膜張肌的松解
臀部的松解
大腿內收肌群拉伸
豎脊肌拉伸
2、加強訓練:
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臀部的訓練
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腘繩肌的訓練
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腹部核心訓練
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