在健身房怎麼把胸練大？這4個謊言你一定不要信！

讓胸部「砰」「砰」「砰」起來！女生都不一定知道哦！

女性都非常在意自己的胸。但是，隨著年齡的增長，胸部隨之開始下垂。穿胸罩雖然可以有所幫助，但有些女人甚至採取做手術的方式來使胸部達到一個年輕的狀態。在健身房做一些胸部鍛煉就可以給女人她們想要的乳溝和乳房。然而，大多數女性由於相信一些謊言而羞於做這些事。在這篇文章中，我們將其中一些列舉了出來：

謊言1：胸部鍛煉會讓胸部變小。

真相：只要你的身體脂肪水平保持在健康的範圍內，你就不會有什麼問題噠。

謊言2：胸部鍛煉會讓胸部變硬。

真相：訓練你的胸肌將會使你乳房下的脂肪變成肌肉。只要你不節食，你的脂肪量就會出現。如果有的話，增加的肌肉會幫助你的乳房看起來更飽滿，而且可能會對你的乳溝有一點促進作用哦。這裡有你在母乳餵養後如何防止乳房下垂的方法。

謊言3：俯卧撐足以讓我的上半身看起來更好。

真相：大多數女性在日常生活中會做俯卧撐，然後就會一直想為什麼她們的上半身看起來沒變得那麼好。其實，和其他任何肌肉組織一樣，你的鍛煉需要有足夠的鍛煉種類和重量阻力訓練。

台式壓床、傾斜卧推、電纜或啞鈴和俯卧撐的組合是你應該瞄準的變化和難度。

謊言4：更高頻率地舉較輕的比舉重好。

真相：使用輕重量似乎是個好主意。但你要記住，肌肉對於挑戰的反應是最好噠。如果你一直進行高強度鍛煉，突然開始減輕重量，那麼你將會很少有健身的改善，除了燃燒卡路里之外，你也不會做太多的事情。除非你吃高熱量食物，否則你不會增加肌肉。在標準減肥飲食中，你所做的所有舉重運動都會增加你的體能和力量，但是你不會發胖，所以不要害怕舉重哦。

現在我們已經討論了不用擔心的問題，下面是你需要了解關於胸部訓練的內容:

試著在你鍛煉開始的時候，像舉重練習一樣，練習複合舉重。

根據你目前的鍛煉方式，你可以每周鍛煉2到3次。確保你在鍛煉中休息一天。

如果你使用的是上/下半身來鍛煉，那就把胸部鍛煉加到你的上半身來進行鍛煉。

胸部鍛煉

這種鍛煉將產生更大的肌肉活動，從而在鍛煉後產生更大的熱量消耗。

杠鈴式壓床

躺在長椅上，拿著啞鈴，把它舉到你的身上。現在把它放下，用你的胸部肌肉再次推動它。

8組3次

休息60秒

把斜坡啞鈴舉在空中

躺在傾斜的長凳上，雙手舉啞鈴，手肘微微彎曲。吸氣，將兩手放在一起。你的胳膊現在垂直於地板，呼氣。重複以上動作。

2組10次

休息45秒

俯卧撐

把你的手掌和腳趾放在地板上，肘部彎曲。現在把你的身體抬起來，不要彎曲膝蓋或者抬高臀部。保持你的身體在任何時候都與地板平行。

2組15次

休息30秒

杠鈴式斜壓機

躺在傾斜的長凳上，通過抬高啞鈴，把它舉到你的頭頂，然後把它拉下來，直到它碰到你的中胸區域。重複。

10組3組

休息60秒

啞鈴舉在空中

躺在一張平坦的長凳上，手裡拿著啞鈴，手掌朝上。現在把它們抬起來，齊肩寬。保持一個寬的弧線，你應該感到胸部的伸展。吸氣時呼氣，同時擠壓你的胸部肌肉。

12組2次

休息45秒

俯卧撐把腳抬高

不要把你的腳放在地板上，把它們放在一個像長凳或椅子這樣的高架平台上，然後做俯卧撐。

2組15次

休息30秒

如果你渴望一對完美的胸部來提升你的自信，那就自然地去嘗試這些練習吧。畢竟，一個人會珍惜努力工作的結果！這裡有10種方法來獲得更好的乳房。

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白公子的生物課 vita-force

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