決定你胖瘦的唯一標準不是體重，而是腰圍

作為一個身材與體重總體都嬌小的妹子來說，在一個偶然的機會被說隱性肥胖，心裡10萬頭羊駝瞬間狂奔而過，留下一地荒涼。

隱性肥胖：主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。通俗的來說就是，體重在標準範圍內但是在腰腹部卻藏著不少脂肪或者身體不夠緊緻鬆鬆軟軟的。

判定步驟在下面呢，大家拿回去對比一下吧

第一步：用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里

這種體態不僅穿衣沒自信而且還會影響到身體的健康，下面就來說說對抗隱性肥胖的辦法吧：

1、運動燃燒脂肪一定要進行有氧運動，而無氧運動和有氧運動的配合燃燒脂肪效果才最好，而且運動時間一定要不間斷的持續40分鐘以上，每周進行3次。可以選擇的運動有游泳、瑜伽。

游泳的優勢：

1）、泳池水溫相對較低，在游泳的過程中迫使身體去消耗能量

2）、水中浮力比較大，進行劇烈活動的時候會保護關節

3）、水中阻力大，完成相同程度的運動需要更多的能量

瑜伽的優勢：

1）、相對溫和，沒有一定的標準，唯一的標準就是達到自己可以接受的極限即可

2）、難易程度自行決定，瑜伽有很多中流派也有很多種不同的流派即將誕生。初學者可以選擇哈他瑜伽，高手可以選擇流瑜伽等等

3）、動作順序隨心所欲，瑜伽有很多個動作組成，根據自己的喜好可以隨意組合，只要在開始之前做好熱身運動就好

4）、時間地點隨意：不需要去游泳館、健身房，給一張墊子就可以進入一個新的世界

雖然，運動很好，但是要循循漸進不要過量哦

2、飲食

肥胖大多都是從口而入的，減肥當然也要從嘴巴抓起，就是所謂的節流，哈哈。調整飲食結構，將大油、重口、油炸、甜膩、飲料等的食品從菜譜中拿掉吧，推薦蔬菜，水果、清淡做法的牛肉和魚肉，以及適量的主食

本寶寶發誓要揭開去年馬甲線神秘的面紗，請大家監督，哈哈。希望練成之後，馬甲線能退去神秘的面紗，和大家大家打個招呼。

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