產後肚子鬆弛，做仰卧起坐有用嗎？

1.組織間隙水腫：懷孕期間子宮壓迫腹部皮膚組織，使靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，待媽媽生產後，腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性，顯得皮膚鬆弛。

2.脂肪過度堆積：產後較長時間卧床缺乏運動，導致肌肉萎縮，組織間隙逐漸被脂肪所填充，所以皮膚顯得松垮。

3.腹直肌分離：在孕晚期，腹部正中間的白線隨著胎兒的不斷長大而逐漸被拉伸和變薄，白線兩側腹直肌間的距離越來越遠，生完孩子後腹部肌肉鬆弛，腹壁的緊張度下降，兩側的腹直肌卻不能很快恢復孕前的位置和形態，導致臟器和多餘的贅肉就會在腹部堆積。於是，就形成了我們看到的肚子松垮收不回去的現象。

如果是脂肪過度堆積導致的肚子松垮收不回去，那麼堅持仰卧起坐一般就會有效果，因為仰卧起坐可以不斷燃燒肚皮下多餘的脂肪，並且不斷增強腹部肌肉的力量。

但是，腹直肌分離並不是因為肚皮下多餘的脂肪，想從跟本上解決腹直肌分離，就要讓白線兩側的腹直肌逐漸向白線位置靠攏，減少兩側腹直肌間的距離，而這依靠仰卧起坐的鍛煉不但不能起到效果，反而可能會讓腹直肌分離越來越嚴重。

如何判斷自己是否為腹直肌分離？

【方法如下】

1.仰卧，雙腿彎曲，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

2.然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

3.測量兩側肌肉的距離。

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