要想給身體減負，首先要學會「減腹」！

俗語說「腰帶長，壽命短」，一根小小的腰帶，預示著身體的好壞。腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加。

原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。而國民體質監測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長。

腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多則會嚴重影響身體的健康。早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人

水桶腰的五大危險

癌症

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。

不孕

腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內雌激素增多，引發多囊性卵巢綜合征為代表的病症，導致月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。臨床上，有些育齡婦女減脂後很快就能生育。

減壽

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小於69厘米的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

心臟病

《循環：美國醫學會雜誌》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病的危險。

慢病

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生「胰島素阻抗作用」，加大糖尿病疾病風險。

減腹有妙招

挺腰收腹

長時間保持挺腰收腹的姿勢，日積月累對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人，工作半小時可以起身四處走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

合理膳食

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，不暴飲暴食，多菜少肉，盡量避免吃油膩辛辣的食物，減少油鹽的攝入量。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，對於超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者有很大的幫助。

有氧運動

想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。

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