被那些健身如嗑藥的人嚇到了，原來他們是用這些法子來鍛煉！

健身能夠讓一個散漫的人變成一個嚴謹有規律的人，能夠把鬆散的肥肉變成肌肉！健身不僅是減脂增肌的途徑，也是一種生活方式，可是很多人健身總是兩三分鐘熱度，堅持不下去，今天小囚就教大家如何健身上癮，把健身變成一種生活習慣！

1、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

2、學會獎賞自己

博士鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。

3、記下自己的進步

研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身，計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

4、「微型」健身運動

如果你實在太忙，那可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態，雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間。

5、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果。

6、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

7、天天鍛煉

美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理察德?科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。

8、給健身留出時間

當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中。

9、制訂備用方案

最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」

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