減脂怎麼吃？你需要知道這些飽腹感強的食物！

減脂期間如何控制飲食一直是一個頭疼的問題。人是鐵，床是磁鐵飯是鋼，飢餓有可能是你減脂道路上最大的敵人！不過沒關係，很幸運你打開了這篇文章，告訴你哪些食物飽腹感強，而熱量又沒有那麼高，助你在減脂道路上少走彎路。

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蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

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2

紅薯

紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

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同理，紫薯也是飽腹感非常強的食物，除了紅薯優點外，紫薯還有非常多的花青素，能夠有效清除人體內的自由基，能夠延緩身體損傷老化，預防多種疾病，無論從減脂角度還是預防疾病角度，紫薯都是非常健康的食品選擇。

3

杏仁

據中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。《現代實用中藥》中也記載：「杏仁內服具有輕瀉作用，並有滋補之效。」可見杏仁對治療便秘的功效。而杏仁對年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養生功效，同時也是減肥佳品。

4

雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

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5

土豆

「吃土豆容易長胖」的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

6

深海魚

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。關於這部分，我們之前的文章：知識 | 想要完美身材是不是一點脂肪都不能吃？有更詳細的介紹。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。如果你覺得減脂期間的飲食太過清淡實在忍不住，那麼選擇深海魚類的脂肪滿足一下味蕾，絕對是健康且安全的。

7

燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

在我們平時的日常飲食中，大米和小麥是碳水化合物的主要來源，但是無論大米還是小麥都屬於細糧，熱量高且不易消化，不是非常適合減脂時期過多攝入。所以如果你處在減脂期，那就多吃上述的這些飽腹感強的食物來取代一部分米飯和麵條吧，這樣可以讓你的減脂計劃更有效率哦~

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