健身減肥後,為什麼總是不小心就復胖回去?
好不容易下定決心開始運動瘦身控制飲食,並且在健身房揮汗如雨,自己在家做運動,可是總有一些人依舊面臨著減肥反彈的現實。
為什麼你會一不小心就復胖回去?
你肯定犯了這幾條錯誤習慣:
1、只做有氧運動
長時間的有氧運動,確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高,肌肉可以是身體代謝率增加,這就意味著身體擁有較多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
只做有氧,肌肉量是會降低,你會越減越肥!建議你做有氧的時候不要忘了加上力量訓練。
2、過分節食,只吃單一食物
節食方法五花八門,「蘋果,香蕉,西瓜,黃瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,過午不食等等的減肥法!以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥,都可被歸類為節食法。
?節食法在前幾天通常成效顯著,不僅體重快速減輕,腰圍也小了一圈。但節食者往往在節食7到10天後隨即遇到瓶頸,這段時間不管再怎麼少吃,體重還是停在原點無法持續下降。節食者回歸原本飲食習慣後,體重又將毫不留情地回復至節食前的標準。
3 沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。
4 突然停止運動
運動減肥是一個循序漸進的過程,不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動,是有一定反彈的可能的。所以,當減到理想體重後,可以減少運動的次數,現在每天運動,以後你可以一周運動3-5次,根據自己的時間來。
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