如何做一個漂亮、完美的平板支撐？

你能夠保持平板支撐的姿勢多長時間？3分鐘？5分鐘？（目前的最長紀錄是5個小時15分鐘15秒。）

無論你可以堅持多長時間，你總不可能吹到那麼長時間吧。在你保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，而且你並不需要堅持數分鐘，甚至是一個小時之久。換個說法，要是你真能堅持那麼久，那估計是你的姿勢存在很大的問題。

最佳方式：RKC平板支撐。這項平板支撐和一般的初始動作沒有什麼區別，但是你身體肌肉的緊張程度會相對較高，平衡感的要求也會更高，相當於一般平板支撐4倍的運動量，而且每組僅僅需要你10秒的時間，你就能夠擁有堅實的6塊腹肌了。讓我們來接下來看一些RKC平板支撐應該怎麼做。

1.先以傳統的平板支撐做好準備姿勢，小臂著地，與肩部處在一條直線上，雙腳併攏，面部朝下。身體從頭到腳呈一條直線。

2.雙手握拳，兩肩張開，小臂向地面用力，就好像你要把你的小臂往你的腳所在的地方拖拽一樣。

3.臀部以及腳筋用力，讓你的尾椎骨抬升至微微向頭部傾斜，保持後背下部分挺直，這時你就會感覺到你的臀部和腿開始有相應的感覺了。保持膝蓋打直。

4.保持姿勢，注意保持整個身體肌肉的最大緊張程度。

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