突破手臂鍛煉瓶頸，鍛造鋼鐵手臂！

粗壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!

「欲練胸肌，先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束）也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

首先分享肱三頭肌鍛煉方法，先來了解一下肱三頭肌：

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，具體看下圖：

肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

小編給廣大男同學送上這組訓練，主打增加臂圍！共 6 個動作，每個動作 6-12 次重複 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭！

1

2

3

4

5

6

去感受肌肉充血的快感吧！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:囚徒健身 |

※突破手臂鍛煉瓶頸，你應該這麼練！
※手臂塑形，啞鈴鍛鍊出強壯手臂！
※鍛造健美手臂！
※父親為殘疾兒子打造「鋼鐵俠」手臂，蘋果要推出智能鞋？
※超級麒麟臂鍛煉組，讓你的手臂粗一圈！
※手臂超級組訓練，突破臂圍瓶頸期！
※最強手臂鍛造，打造麒麟臂，練完能擼算你贏
※鍛煉肱二頭肌，強壯手臂！
※打造強壯的手臂：壺鈴錘式彎舉
※手臂增粗，打造麒麟臂，別死磕肱二頭肌
※誰說瘦手臂一定要器械？5個經典的徒手動作，打造纖細手臂
※鍛煉粗壯手臂，8個徒手動作虐肱三頭肌！
※手臂粗可不能忍 8個妙招教你瘦手臂打造纖細玉臂
※打造肩膀到手臂的性感線條，5種最佳瘦手臂運動
※不知道如何鍛煉手臂？推薦10個手臂突破性動作！
※五個燃脂瘦手臂的動作：高效瘦臂，趕走壯碩粗手臂！
※坐姿划船單手放，讓手臂肌肉鍛煉更有趣一點！
※肱肌鍛煉讓你的手臂線條更加立體！
※小臂肌肉鍛煉方法3式 練出金剛狼一樣的鋼鐵手臂