小臂肌群訓練計劃3個動作練出強壯小臂讓你適應各種健身動作
小臂肌群是每個健身的朋友都應該加強訓練的一個肌肉群，因為在我們所有的上半身健身動作中都需要小臂肌群的參與，如果你的小臂不夠強壯沒有力量，那麼一定會影響你的健身效果，而且在做器械大重量刺激時很容易使器械脫手導致身體受傷。
所以每一個健身的朋友都必要對小臂力量進行單獨訓練，尤其是開始健身的新手朋友，只有把手臂的力量提升上去，才會加強你的訓練安全強度。今天小編為大家推薦一組專門強化小臂的動作，可以幫助你有效的訓練小臂力量同時還能幫助你訓練刺激肱二頭肌和肱肌。以不同的角度深度刺激小臂肌肉增強力量和美感。下面3個動作，利用小杠鈴，啞鈴，健身椅來完成，每個動作做3組，每組做完休息60秒，完全用自己可控制的力量做。
動作一在彎舉下降的過程中控制重量從而給小臂深度的刺激,每組做15-12次
動作二 啞鈴錘式彎舉,啞鈴錘式彎舉不但可以刺激到肱肌,同樣在移動的過程中可以給小臂充分的刺激感,每組做20-15次
動作3(圖6,7,8,9)站立用小杠鈴練習小臂,每組20-15次
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