健身大神的訓練日常!9個動作練出大塊頭
ULISSES JR,美國知名健身模特,擁有完美的身材比例。
他自述在19歲時,還是個弱不經風瘦子。想通過健身增加點肌肉,從堅持之後就再也沒有停下來。邊健身邊學習,身材比例越來越完美。
健身是這世間少有的,付出就一定有回報的事!
每一塊肌肉的背後,都是無數汗水的揮灑,沒有努力不會有結果。
在一次採訪中,他說了一些自己的訓練秘籍。
1、減脂運動,他喜歡hiit,覺得hiit對他來說效果更好。並且可以通過改變hiit組合動作,來防止身體適應了動作。
2、訓練計劃上選擇一周五練,周三跟周日休息,而周六是自由安排訓練,針對身體薄弱的肌肉,加強訓練。
3、經常改變訓練動作與計劃,這樣可以對肌肉不斷的刺激,防止肌肉適應了動作,這樣能增長更多的肌肉。
每個人都可以根據自身的情況來調整計劃,健身大神也是如此,他們總能適時的找到最適合自己的訓練計劃。所以你也需要一份適合自己的訓練計劃,關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「計劃」為你制定一份適合自己的訓練計劃。
下面我們來看看健身大神的健身日常,這些動作你能做幾個?
請勿盲目模仿,特別是大重量一定要在有人保護的情況下進行。
每個大神都是從菜鳥走出來的,健身不要著急,循序漸進,逐漸找到適合自己的方式方法。
健身不是一件事情,不是一個目標,而是一種生活方式,在其中體驗帶來的健康,快樂與成就。
1、調皮展示肌肉
2、日常腹肌力量訓練
3、這俯卧撐有點難度吧
4、二頭彎舉,這負重牛!
5、是時候秀一波肌肉了
6、硬拉
7、三頭肌訓練
8、又開始調皮了
9、虐腹計劃
附上他的健身部分食譜:(增肌向)
第一頓:一杯燕麥和六個雞蛋白
第二頓:蛋白飲料(含45g蛋白,30g碳水)
第三頓:雞肉和米飯
第四頓:訓練後加餐(含45g蛋白,60g碳水)
第五頓:蛋白飲料(含45g蛋白,30g碳水)
第六頓:烤三文魚加米飯和蔬菜
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※Hi運動邀請你參加冬日健身挑戰賽!
※海報君在服「霧」前線為你發來戰「霾」指南!不健身會死星人的霧霾天正確打開方式
※為什麼健身愛好者都期待練出他這樣的身材?完美身形下的鋼鐵之軀
※教你如何打造屬於自己的健身計劃
※減脂的模特健身計劃
TAG:健身 |
※八個非常實用的啞鈴訓練動作,刺激多個大肌群!
※健身視頻:6個弊大於利的訓練動作!
※介紹8個最好的肱三頭肌訓練動作!
※臀大肌+股四頭肌訓練計劃6個動作讓你練出真正強壯的下半身
※健身大咖們最愛的4個肩部訓練動作,練出渾圓肩部!
※大腿肌肉鍛煉計劃 4個超實用的腿部訓練動作
※3個必做的二頭肌訓練動作,練粗你的雙臂
※胸肌訓練的九個小動作 輕鬆虐出大胸肌!
※4個快速練出腹肌的大型器械腹部訓練動作
※4個肱三頭肌專項訓練動作讓你練出孔武有力的金剛鐵臂
※虎頭三角肌後束專項訓練9個動作練出極致發達的三角肌
※最高效的三大經典力量訓練動作,幫你練就大肌肉塊!
※7個腹肌瘋狂訓練大法,節後訓練大殺器!
※肩部+手臂增肌訓練:8個動作一個訓練日完成讓健身事半功倍
※胸肌訓練的九個動作,練出鐵血硬漢般胸肌!
※馬甲線訓練計劃 8個動作練出你的小蠻腰
※4個肱三頭肌的最佳訓練動作!就是要粗!
※健體男神帶你進行胸肌、肱三頭專項訓練,7個動作泵感十足
※腹肌訓練:4個比仰卧起坐更好的動作