立夏後，調養身體從這4點開始！

夏季養生重在「四調」

山東省諸城市精神衛生中心 丁樹棟

5月5日為立夏節氣，入夏後天氣逐漸變熱，此時的養生有其特殊性。這一時期需做到「四調」，即精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養。

精神調養

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。《素問·四氣調神大論》指出：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機，皆非所宜。嵇康《養生論》說，夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」。這裡指出了「心靜自然涼」的夏季養生法。

起居調養

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。「暑易傷氣」，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴、噁心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。

午飯後需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。其不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水擦身，也能起到以上作用。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，不宜夜晚出宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。納涼時不要在房檐下、過道里，且應遠離門窗之縫隙。可在樹萌下、水亭中、涼台上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑症。

飲食調養

五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有「夏不食心」之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。」

夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：「夏季心旺腎衰，雖大熱卻不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

運動調養

夏天運動鍛煉，最好選在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處等，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳、練氣功、做廣播操為好，有條件的最好能到高山森林、海濱地區去療養。

夏天不宜做劇烈運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多時，可適當飲用溫淡鹽水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要用冷水沖頭、淋浴。否則，會引起寒濕痹證、「黃汗」等多種疾病。

編輯 || 燕聲

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