夏至已至，老師們要抓緊養生了！

「

據《恪遵憲度抄本》：「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。」這一天的到來，預示著未來的溫度逐漸升高，進入悶熱多雨的暑夏。

對於老師來說，也許會被長時間的工作以及季節特點所困，感到酷暑難忍，提不起神來。這時候，不妨多補補養生知識，遵循九大法則，在夏日裡擁有一絲涼意，一份健康。

」

法則一： 千方百計保清涼

老師們夏季穿衣要注意清涼，衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。夏天一到，教師們的衣服的布料也可以盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

教室宜清涼，早晚室內氣溫低，應注意將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。陰涼的環境，會使人心靜神安，更有注意集中精神講課批作業。

法則二： 保證良好作息

此時節，教師起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

從這天開始，您不妨隨著學生的作息時間，在學生午睡的時候，您也小睡一陣，對您下午的課堂，也會有良好的效果噠～

法則三：保證飲水量

這是任何時候都不能忘記的金科玉律。對於教師這種職業來講，咽炎的到來更是一種持續的折磨，如果您能每天喝2000ml水，便有助於防頭痛頭暈。

這裡也推薦大家用鹽水熏蒸喉嚨，這是緩解咽炎病情的好方法。具體就是找一個大的碗或湯盆，多放一些煮沸的鹽水，張大嘴對著蒸汽吸氣、呼氣，每次大約10—15分鐘，每天2—3次。堅持就會有效。

法則四：溫水洗澡

到了夏天，也許會有教師貪涼喜歡用涼水洗澡，但是其實溫水才是對身體最好的選擇哦，溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，當您深夜批改作業看的十分疲憊的時候，不妨用溫水洗個澡吧，這樣不僅可使神經系統興奮性降低，還可以體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

法則五： 適量運動

夏季鍛煉有需要特殊注意的地方。在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，如果您在暑假正好要出去遊玩，不妨考慮到森林、海濱等地區去療養、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

當然啦，過猶不及，鍛煉也是如此，您在鍛煉的時候也要注意減少過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

法則六：調養腸胃

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，而教師本來就有可能在日常生活中，不能保證準點吃飯，損傷了腸胃，那麼，您到了夏季，就不能不考慮腸胃的感受啦，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可吃過熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

此外，夏至時節又是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心。

法則七：飲食宜多吃「苦」

到了夏季，您可能還會因為學生的一些問題而心火旺盛，這時候，清淡飲食就不夠啦，您還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

法則八： 調整睡姿

雖然說，夏至一到，夜晚的時間就少多啦，但是並不意味著您可以不注意睡眠質量，要知道，人一生有1/3時間是在床上度過的，在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。睡姿不佳也會嚴重影響腰椎健康，加上夏季睡眠溫度高，翻身次數多也會導致頸腰椎病。

所以，教師們在日常生活中更要注意調整自己的睡姿，不給頸腰椎病可趁之機。

法則九： 多吃生薑

在這裡，還要向大家隆重推薦一種食材——生薑。有俗話說：「飯不香，吃生薑」「冬吃蘿蔔，夏吃薑」「早上三片姜，賽過喝參湯」，都是對生薑所具有的營養價值和醫療作用所做的精闢的概括。

夏季暑熱，教師們或許會食欲不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，對於防暑度夏有一定益處。另有「男子不可百日無姜」的說法。夏季萬物生長，陽極陰生，心旺腎衰，因此，適量進補還是很有好處的。

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