養成這11個減重小習慣讓你每天都在瘦！

減肥 07-20

減肥是一場與自己的長期鬥爭，肥胖是小夥伴們必須要攻克的難關。今天就要教大家一些健康的減重小習慣，用這些知識武裝起自己，趕快學起來。

養成這11個減重小習慣讓你每天都在瘦！

1、要了解數字

要知道減一斤體重，你就要多消耗3000大卡左右的熱量。學會對熱量的計算。每天保證通過飲食攝入的熱量

2、減少熱量的攝入

你要根據你的體重以及運動的多少，將每天的熱量攝入控制在800~1200大卡之間。要減少卡路里攝入，既要吃得少一些還要吃得更健康些。

食用能飽腹且低熱量的食物。你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。綠色蔬菜如萵苣、芹菜、西蘭花、荷蘭豆、菠菜等。瘦肉蛋白如雞肉、火雞、魚類和豆腐等。蔬菜和蛋白質會快速增加飽腹感而且熱量不多。

去掉糖、脂肪、鹽以及多數的碳水化合物。正常的飲食會包含中等量的上述物質，如果你想要快速減肥，那麼你需要完全去掉這些食物。

3、減肥日記

研究表明那些記錄寫下自己所吃食物的人要比那些不做記錄的人減掉的更多。把你吃掉的所有食物都記在日記里，務必要包括每樣食物的熱量併合計總數。並且記錄下你要快速減肥的原因，來激勵自己堅持。

4、天做1~2小時的有氧運動

以下是在各個公斤級上各類運動消耗熱量表，以供參考。

養成這11個減重小習慣讓你每天都在瘦！

另外，像靜坐、洗澡、做家務等這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里。可以用自己的體重（斤）的10倍來計算這些日常活動消耗的熱量，比如你體重150斤，那麼你處理日常事務時每天就會燃燒掉1500大卡熱量。

5、喝夠足量的水

喝水不僅會讓你有飽腹感，還會幫你在運動時補充身體所需水分，保持精力充沛。減重過程中，每天要喝足10到12杯水。

溫馨小貼士

在水裡添加檸檬會讓味道更吸引人。

6、晚上7點後不再飲食

你的新陳代謝在你睡著的時候急劇下降，因此你要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早結束一天的餐食越好。當然務必要吃得合適，這樣你才不至於在半夜餓醒。但是如果睡覺前餓了，補充適量低熱量水果是不錯的選擇。

7、口香糖

很多人是為了滿足胃裡饞蟲才會吃得過飽。當你覺得嘴饞的時候，用一片口香糖讓你的嘴巴不閑著，就能對抗這一點。此外，咀嚼口香糖會燃燒卡路里並加強下顎骨的功能。

8、每餐之間刷牙

你可能不知道，時刻保持一個乾淨清新的口氣可以有效降低你對零食的慾望，而且作為額外獎勵，這樣會保持你的牙齒和牙齦健康！

9、吃生薑、喝綠茶

茶以及咖啡這樣的含咖啡因飲料能幫助抑制食慾並提高你的新陳代謝。生薑讓身體充滿精力並幫助加速消化。把生薑根少許與綠茶葉少許放入水中燒開做成生薑茶，對減重很有幫助。

溫馨小貼士

每天可以喝咖啡但不能超過兩杯，因為過量咖啡因會讓你感到緊張而且不安。

10、吃蘋果

蘋果是減重的最好夥伴，因為它富含纖維，能給你帶來飽腹感，能幫助調節血糖水平，能讓你在減少卡路里的同時還感到精力充沛。

11、讓自己忙起來

要吃得少，最好的辦法之一是找一件能讓你忙起來的事情做。如果你感受到了吃零食的衝動，那麼去泡一個溫暖的澡、塗指甲、讀書、給朋友打電話、出去散步、出去看喜歡的電影、去購物等等都能幫助你平穩度過難熬的食慾泛濫期。

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