瑜伽如何練肌力與肌耐力？

什麼是肌力？什麼又是肌耐力呢？

舉個簡單的例子來說吧！把一個10公斤的啞鈴舉過頭頂，需要肌力的配合。但若是停留在頭頂3分鐘，那就不只是肌力了，一定要有足夠的肌耐力。也就是說，肌力較需要爆發力，但肌耐力望文生義就需要耐力了。在體位法中，很少用輔助工具來訓練肌力與肌耐力，那用什麼來練呢？我們的身體就是很好的工具。比如：我們做船式時，把坐骨平貼在地上，再把手與腳都離地，剛開始時，需要腹肌來幫忙保持衡；但當我們船式要停留好幾個呼吸時，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

就以鱷魚（手肘收在體側做伏地挺身）式來說，我們全身的體重就是手臂、腹肌與腿肌的「啞鈴」，因此不用任何東西我們也有辦法練肌力。

為什麼要練肌肉？

肌肉在身上的功能很多，它們能保護我們身體，使我們不會輕易的受傷。若說骨骼是大樓的鋼筋，肌肉就像水泥。鋼筋和水泥包裹著身上的器官，保護著血管、氣管等系統。我們尤其要鍛煉腹肌，因為全身只有腹部沒有骨骼支撐（只有在後背的脊椎而已），若沒有層層覆蓋的腹肌，真難想像胃、腸、肝、腎被一不小的撞一下，可能都會破裂的情形。

當我們年紀愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起來了，行動力會更差，只會加速老化。

而我們拉筋拉的結締組織或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我們的關節與肌肉固定在一定的位置上。倘若我們拚命拉筋，把這些組織拉得很松，就會像橡皮筋鬆掉一樣。我們都有經驗：當橡皮筋鬆掉了，是沒辦法綁（固定）東西了。也就是說，只練拉筋沒練肌力有可能會讓身體出現像麵糰一樣的鬆散的情形。

還有，肌力與柔軟度是天平的兩端。當您的柔軟度很好時，肌力通常很差；肌力強健有力的，柔軟度就是他的罩門。瑜伽，就是練習不要偏、廢，我們要練習讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況，請不要過度訓練某一項。

相信有很多愛美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉練下去會變成麥當娜。沒錯，如果練的方法不對是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則。

在訓練某部位的肌肉後，請注意要把那些肌肉拉長，這樣就不怕肌肉愈練愈大塊。以鱷魚式來說，我們一堂課下來做個幾次、幾十次，若沒有做伸展兩臂的動作的話，包您第二天上手臂會又酸又累。，時間一久，當然手臂的「老鼠塊」就這樣出來。因此下課後，請自己再將兩手打開向兩邊延展，另外還可將張開的兩臂由上臂向前轉動，讓原本兩掌朝下的姿勢，轉到兩掌朝天花板（但不要聳肩）。

給我們一些動力 給自己一些方法

請您繼續閱讀更多來自 健康減肥瘦身坊 的精彩文章:

TAG:健康減肥瘦身坊 |

※如何提升力量？最大肌力訓練的關鍵
※如何提升力量？最大肌力訓練的關鍵在這裡！
※下肢肌力的康復訓練
※練肌力 防衰老
※為什麼跑步要做肌力訓練？選擇用啞鈴做肌力訓練的好處？
※力量練習，背部和肱二頭肌力量強化訓練
※勞損性滑膜炎應該怎麼治療才好？直抬腿肌力練習
※馬拉松愛好者應該做的肌力訓練
※椅子曲膝伸展訓練 鍛煉腹肌肌力
※核心肌力怎麼練？三個動作教你練！
※如何提升最大肌力？最大肌力的訓練特點
※核心訓練不容忽視，教你如何提升核心肌力
※熱血飽滿張力的肱二頭肌力量訓練：9個動作讓手臂粗壯力強
※簡單的肌力訓練，避免脛骨受傷！
※自行車健身的好處鍛煉下肢肌力和增強全身耐力
※如何增強肌力，保護膝關節？
※加強臀肌力量的訓練方法
※訓練營 腹肌力量強化
※核心肌力怎麼練？一個側平板支撐動作練出強大核心力