營養師食譜：減肥31斤，精神好了，睡眠好了，使我遠離代謝疾病

減肥前我的體重163斤，特別嗜睡，只要一坐到那就想睡，而且我睡覺時鼾聲如雷，不誇張的說，我的呼嚕聲可以影響火車上上下鋪的人睡不著覺。第一個28天（四周）的燃脂期，我減掉了20斤，體重為143斤。第一周我就減了10斤，但是肚子卻沒有下去，這是因為體內燃脂要先消耗你的內臟脂肪，然後在消耗皮下脂肪。在燃脂期的後三周中，我又減掉了10斤，體重為143斤，腰圍也從原來的103厘米降到93厘米。在這四周里，我每天按照營養師為我定製的飲食餐單攝入各種食物（牛肉、綠葉蔬菜、低糖水果、雞蛋、無糖酸奶），同時增加營養補充，作用就是保持身體營養均衡、防止營養不良，保證燃脂正常輔助代謝。同時，我進行適量的運動（每天走8000-10000步，真是上班特別累回家原地跑20分鐘也ok），四周時間我體內脂肪迅速代謝，體重和腰圍穩步下降。減肥前，我睡覺時鼾聲如雷，不誇張的說，我的呼嚕聲可以影響火車上上下鋪的人睡不著覺，現在呼嚕聲沒了，真的讓我很驚喜~~~哈哈，原本還想去做手術除去打呼嚕，現在手術都免了。減掉20斤後營養師指導我進入14天（兩周）的鞏固期，在這兩周里，營養師為我重新定製了飲食餐單（可以吃一點主食，增加燃脂期的食物的量），每天均衡攝入各類食物，並繼續輔以營養強化補充和適量的運動，鞏固了燃脂減重成果，我的身體代謝情況快速改善，體質指標（血脂、尿酸、總膽固醇）經醫院檢測，全部好轉，減肥前我經醫院檢測：尿酸UV 達到417μmol/L，已經達到零界點；甘油三酯TG 7.77mmol/L,已超出正常最高值（1.80mmol/L）的4.3倍，總膽固醇CHOL 6.40mmol/L,醫生診斷我還有脂肪肝，經過減肥調理，我的尿酸降到了280μmol/L，甘油三酯降到1.22mmol/L,總膽固醇CHOL降到了4.25 mmol/L，這些指標是最理想的健康值，而且我的脂肪肝也好了。

減肥期間每天的食譜是雞蛋、無糖酸奶、豆乾、牛肉、各種蔬菜（綠葉菜、菇類）、水果（蘋果、梨、西紅柿、黃瓜）；每天走了8000步；一個半月減下來以後，沒有暴飲暴食，吃粗糧主食，就一直沒有反彈；我覺得主要是自身以前不良的代謝軌道改變了，所以不會出現以前不吃也胖的情況。

進過1個半月（6周）的調理讓我驚喜，我決定再做一個周期的調理，這次我的目標是10斤，把我的體重控制在130斤我就非常心滿意足了，在營養師的指導下，我又開始了我的減重，我本以為再減10斤還是需要1個月（四周）的時間，但出乎我的意料，15天時間我就減掉了10斤，體重到了130斤，減肥後我整個人輕鬆多了，體質得到了大大的改善，精神好了，睡眠好了，生活和飲食健康了，使我遠離代謝類疾病。