各位新媽媽 產後腰痛的知識點這裡！

從十月懷胎的辛勞不便，到生產時要忍受的疼痛，再到產後的恢復修養。為人母，真不是一件容易的事兒。從健康的角度來講，媽媽們在懷孕期間也容易出現各樣的健康問題，所以需要特別的注意。

相信不少做過媽媽的女性，對產後腰痛這種疾病有所耳聞。因為該病，是產後常見病之一，當晚輩要懷孕或者生產的時候，長輩們往往會告誡她們要注意產後腰痛。

產後腰痛 媽媽們的噩夢

作為已生育女性中比較普遍的現象，產後腰痛即產後出現腰痛，與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後受涼、生理性缺鈣、勞累過度，以及腹部肌肉和弛骨盆韌帶相對鬆弛等因素都可能引發產後腰疼。

具體來說，導致產後腰痛的原因主要有以下這些：1、懷孕時，人體連接骨盆的韌帶會變得鬆弛，以此來幫助胎兒順利分娩。此外，隨著胎兒的發育，子宮也一天天變大，這就使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，進而導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經和血管，最終引起腰痛的情況發生。

2、人體的內分泌系統隨著懷孕發生了很大變化，分娩後無法很快恢復到孕前狀態，且骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，所以引起腰痛。

3、產後媽媽們幫孩子洗澡、穿衣服、換尿布，餵奶等都是要經常做的，所以經常彎腰無法避免，因而也容易誘發腰部疼痛。

4、也有不少媽媽產後總是躺或坐在床上休養，運動很少。加之產後容易發胖，給腰部肌肉的增加了負荷，進而造成腰肌勞損，引發腰痛。

5、還有的媽媽產後不注意休息，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，也容易而引起腰痛。

7、有的媽媽愛美，產後過早地穿高跟鞋，不利於身體平衡，使腰部的負擔加重，進而產生酸痛感。

8、子宮脫垂也是引起腰痛的重要原因。子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

9、產後受涼也是引起產後腰痛的常見因素。

產後腰痛的預防措施

要避免產後腰痛，就要樹立起積極預防的觀念，在平時的生活中避免容易造成產後腰痛的因素。更要在懷孕時，就有預防腰痛的意識。

1、從孕期即開始預防腰痛

懷孕期間注意飲食，避免體重過重給腰部增加負擔，進而造成腰肌和韌帶的損傷；

使用護腰等工具，增加腰部的支撐力；

睡眠時最好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

2、產後避免經常彎腰或久站久蹲

平時注意休息，避免久坐久站等情況發生。做家務活，帶孩子的時候，進行合理的安排，使用一定的技巧。

3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

4、在生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠，經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。