腰酸疲勞的時候，做這幾個動作護理吧！

十個人里有九個都有腰酸背痛的癥狀，腰疼不是病，疼起來真要命啊！尤其是過年這幾天，打麻將的，長時間坐著看電視的，腰部多少都會有些不適，所以我們要注意保養起來哦！

其實，腰疼很大程度是因為我們的不良生活習慣造成的，日積月累，我們的腰部就在消耗中磨損，慢慢受傷。

尤其是一些老年人、電腦一族、司機等等朋友，都被腰痛困擾這！那麼今天我就來教大家如何改善緩解咱們的腰痛癥狀！我們先來看看哪些壞習慣能夠使我們的腰部受損：

造成腰部受損的三大惡習：

1、坐姿不良、低頭不起、玩手機

很多人一天的大部分時間都是在辦公桌前，電腦手機不離身，一坐就是半天，沒有運動，長期下去，腰部支撐得不到緩解，慢慢的就會造成腰肌勞損。還有一些司機朋友，十個裡面也有九個患有慢性腰痛的。

2、床鋪的過軟或硬

現在的床鋪傢具樣式太多，年輕人追求時尚喜歡舒適柔軟，但是睡過軟的床，會造成脊柱在睡眠過程中凹陷變形，而睡太硬的床又會加重腰間盤突出。最好就是躺上去腰部沒有明顯的下陷。

3、葛優躺

有一种放松叫做「葛優躺」，但是這也可能是最傷害腰椎的做法哦！「葛優躺」時，腰椎受壓，身體下沉，沒有承托力，長期下去容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

那麼，腰不好的朋友，應該怎麼護理呢？

一、眼鏡蛇式的做法：

像眼睛蛇一樣趴在地板上，掌心向下支撐身體，保持肩部平行，腳背要平放在地板上哦！注意使用腰部的力量，讓腹肌和肚臍骨盆向上抬起，然後把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向後張開。再將手臂挺直，把你上半身頂起來，腳、臀部和腿需要在地板上放穩。抬頭挺胸，保持這個姿勢20秒鐘。

這個動作不僅能夠讓腰椎和胸椎得到鍛煉，而且能伸展肌肉，促進血液循環。還能對甲狀腺、腎上腺起到血液供應的作用。

二、腰眼處的護理

1、平時沒事的時候，可以坐在凳子上，兩腳分開與肩同款，將雙手搓熱，按住腰眼處，用自己熱能進行傳導。

捂熱幾秒鐘後，用手順著腰椎搓動，向上搓到兩臂後肘盡處，向下搓到長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，連續36次。

2、捏腰

可以從後背進行捏脊，命門處開始捏到尾椎處，捏一下，松一下，反覆捏4次即可。

3、摩腰

雙手握拳，拳眼向上，用突出的指關節在腰眼處進行旋轉按摩，可以先順時針再逆時針，也可以同時或者先左後右的進行，每次按摩18圈即可。

4、扣腰

兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰

雙手反向叉腰，用指腹向外抓擦皮膚，雙手同時進行，每次36下。抓腰的時候注意不要留長指甲哦，以免劃破皮膚哦！

6、旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。

以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

好啦，今天的內容就先講到這裡，大家不要小瞧這些方法哦！它們可是非常實在非常簡單非常實用的哦！堅持練習一個月，就會看到效果哦！希望對處於腰痛疾患中的人有所幫助！

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