如何預防腰部損傷？六個小技巧幫你輕鬆預防

腰部是支撐人體上半身的重要部位，腰部承受了身體非常大的重力負荷，特別是在彎腰和跑動的時候。腰椎前方只有鬆軟的腹腔，周圍僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護，因此腰椎和腰肌很容易受到損傷或者感染疾病。

據文獻報道，大約80%的人在其一生中都會有腰痛的經歷。可以說，腰痛是醫生接觸得最多的疾病之一。大多數腰痛是由腰部肌肉、肌腱扭傷或者腰椎間盤突出引起的。不一定只有劇烈運動或者扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至只是彎腰撿東西時就會把腰扭傷。那麼該怎麼預防腰部的損傷呢？

怎麼預防腰部的損傷

1、加強腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉的鍛煉可以增強腰椎和骨盆的穩定性，有利於上下肢負荷的有效傳遞，並且保護腰椎和椎間盤不受損傷，常見的鍛煉方法有常見的平板支撐、俯卧背伸等。

2、注意腰部牽拉運動

腰部的柔韌性十分重要，靈活的腰肌能有效地防止腰部扭傷，在劇烈運動前一定要進行腰部的伸展運動。

3、避免長時間坐立

久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，影響下肢血液循環，從而出現兩腿麻木，久而久之又可出現肌肉萎縮。同時腰椎間盤長時間處於緊張壓縮狀態，容易造成向側後方突出。

4、搬重物要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運東西方式不正確，搬運重物時要雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力，而不是向下彎腰只靠腰部用力。

5、睡硬床墊

較硬的床墊能支撐整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，特別是有腰椎間盤突出癥狀時硬床墊能減小腰椎和椎間盤的負荷。同時睡覺時應側卧或仰卧，側卧時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。仰卧時宜把一個枕頭放在兩膝下方，這樣也能減輕腰椎的負荷。

6、避免腰部著涼

傳統中醫認為，當風寒濕邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉產生痙攣，出現頑固性酸痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。例如春末秋初，或風寒雨淋，最易使腰部著涼感受風寒或濕邪。在寒熱交接的季節以及夜間睡眠時不注意將腰部裸露著涼，即使是輕微的動作也會將腰部扭傷。

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