腹肌，這樣練15次，比100個仰卧起坐管用！

腹肌!健身圈子亘古不變的話題!事實上，腹肌不僅代表著健美、性感、活力、性能，擁有腹肌的人更被視為有毅力的代表。這是因為練腹肌和跑步一樣，需要長期的堅持，即便是重複性極高的無聊動作，為了達到自己心目中的目的，也要千萬遍的做下去。

練腹肌和跑步也有另一項共通點，那就是講究科學。有很多菜鳥跑者通過科學的跑步訓練在短短几個月之內就能順利完成一場馬拉松，也有很多和肌肉這件事完全不沾邊的人通過器械在短時間之間練成了完美腹肌。

小編今天為大家推薦一款練腹肌的神器!價格便宜、攜帶方便、在家就可以練!它就是腹肌輪!

腹肌輪也叫健腹輪，是一種鍛煉肌肉和關節的小型健身器材。它由中間有的輪子和兩邊的把手構成，對於腹肌的鍛煉效果非常好，強度比傳統的仰卧起坐大很多，尤其是站姿健腹輪，堪稱核心殺手。

腹肌輪的訓練看似簡單，但是招招難練!如果核心肌群的力量不夠強大，甚至可能連1個完整的動作都無法做到。所以，在給大家介紹訓練方法之前，小編一定要提醒大家：訓練雖然可貴，但是避免傷病才最重要!

初級階段：站姿

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。

中級階段：跪姿

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

高級階段：站姿

將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

高級階段：後背

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。

腹肌輪不僅可以鍛煉腹肌，還可以成為其他健身動作的輔助用具，讓健身效果最大化。

我們在做腹肌輪的訓練時，不要可以強求練習到幾組、幾次，而是在保證每個動作標準的前提下，做到安全範圍內的「力竭」就好。相信腹肌輪為你帶來的力量和伸展會讓你對腹肌訓練有全新的認識。

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