8個超爽的人魚線鍛煉動作，95％的人都沒做過！
健身
03-24
每個動作20秒，動作間休息10秒，9個動作為一組，每次做三組，注意動作的質量，避免用脖子或是大腿借力。
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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TAG:囚徒健身 |
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