拚命鍛煉卻仍然不見效？原來一直錯在這些「小地方」

今天小編要給大家科普一下，之前有菇涼問我，為什麼我運動了可是還是瘦不下來？為什麼我做著做著動作就會腿抽筋？針對這些問題，我問了一下之前我去健身房時的教練，請他幫忙做了解答！一定要仔細看哦~

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1、慢跑40分鐘是不是可以減脂？

只要你動起來，一切活動都會消耗並減脂，只不過理論上在一定強度（心率）上持續運動30分鐘以上，脂肪的消耗比率會高一些。

但堅持穩定的鍛煉，遠比一兩次的長時間高強度對身體更有幫助。不用管那些什麼跑不到多少分鐘就沒用的言論，動起來就對了。

2、跑前後拉伸就不會長成肌肉腿了？

跑前跑後拉伸只會改變肌肉的線條並不能阻止不長肌肉，所以如果想讓自己腿型變得好看，請一定注意拉伸！

運動完放鬆。 稍微拍打一下小腿。然後掂腳尖。雙手交叉向上伸直。掌心朝上。 這樣小腿肌肉是條狀的不是塊狀的。

3、我每天都做仰卧起坐但是肚子上還是有肉

脂肪是全身性的，不能單純通過練某一個部位而達到減脂的效果。必須達到攝入量和消耗量的降低才能減脂，同時還需要加強局部的鍛煉。

4、如何減小腿肌肉

加強拉伸，在視覺上改變肌肉的形狀，看起來就瘦了

5、我運動就瘦，一停止運動就又胖回來了，怎麼辦？

運動，能把你吃的卡路里消耗掉些了，當你不在運動的時候，吃的能量都沒得到消耗，它們都存儲在你身體里。

減肥是要堅持的，你先達到一個好的辦法 然後再去保持她，減肥後千萬不可以暴飲暴食。反彈很嚴重的。

還有平時一定要多運動，懶惰是 大忌。

看了這麼多，你有沒有發現，想要身材好！

無非就兩點！

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除了必要的減脂塑形以外

很多菇涼都忽略了拉伸

這也是絕對你腿粗與細的重要一點

拉伸

所以我特意給大家找來了一組拉伸運動！

大家運動後，一定要拉伸15分鐘以上哦！

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雙腳與肩同寬，吸氣，呼氣從腰部下彎，雙手接觸地面保持，雙腿伸直，保持20秒。

站姿，離牆壁一定距離（大於手臂與牆壁的距離）。左腳向前，右腳向後。曲左膝，右腳伸直，腳後跟壓地（如圖示）。保持這個動作20-30秒，然後再換另一側重複。

站姿，一隻腳向後屈膝，同側手抓住，大腿與小腿貼緊。保持30秒。換另一側再做一組。

坐姿，左腿向斜前方伸直，右腿雙腳緊貼左腿的大腿內側。左手抓住左腳腳尖，右手向左前方伸直。保持20秒換另一側。

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坐姿，左腿伸向身體前側，右腿彎曲，右腳靠近左腿大腿根，吸氣伸直身體，呼氣從腰部彎曲直到夠到左腳腳尖保持30秒，換另一側。

躺姿，雙膝與地面成90°，左腿小腿搭在右腿大腿上，抱緊右腿盡量緊貼肚子，上半身放鬆保持30秒。換另一側。

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