對於用啞鈴進行健身鍛煉，你也許真沒認識全面

啞鈴是健身運動中常見的運動器材，但是有很多小夥伴到了健身房，往往比較偏愛固定式的訓練器械，對啞鈴這種自由重量的器材有一些偏見。

誤區1：啞鈴只能鍛煉上肢

有人認為啞鈴只能鍛煉上肢，其實這完全是錯誤的！

當然，鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹部、下肢肌肉。

進行卷腹訓練時，雙手抱啞鈴，可以增加負重，對腹肌的刺激效果更好。

練腿時，雙手各持啞鈴進行箭步蹲、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前側肌肉。

誤區2：啞鈴鍛煉效果不明顯

你也許經常看到很多健身族在健身房用啞鈴來鍛煉，效果卻不那麼明顯，因此感到啞鈴鍛煉效果不好。其實，要領掌握正確，長期堅持鍛煉，就肯定能收到效果。

所謂負荷是指所能舉起的最大重量。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，一般需要選擇65%–85%負荷的啞鈴。

對於想增肌、提高力量的訓練者，例如我們想對胸部肌肉進行增肌及塑形，那麼鍛煉時每次卧推6–8組，每組進行8–12次，動作速度不宜過快，每組間隔1-2分鐘。

對於想塑形的女性健身族以及想雕刻肌肉線條的健身愛好者，一般採用較輕的重量，採用「輕重量、多組數」的方式，目的是消減肌肉脂肪含量，更接近於有氧運動。每組重複15-20次左右，甚至更多。

誤區3：啞鈴不適合老年人和體質較差者

老年人經常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。

適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。

而啞鈴具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，有意識地去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年痴呆症等現象。

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