健身一族，有哪些小零食可以讓你放心吃？
很多人為了健身
這也不敢吃，那也不敢吃
其實沒必要
今天就教你健身也要吃的零食！
NO.1 牛肉乾
將近10：1的蛋白質/脂肪比
是健身愛好者不可多得的零食之選
建議選擇「原味牛肉乾」
糖和鹽的添加相對會少一些
當然
如果你能買到可靠的
農家自製無添加氂牛肉乾
那就更好不過了
除了牛肉乾之外
魚片也是不錯的選擇
同樣屬於高蛋白低脂零食
NO.2 酸奶
酸奶經發酵後
乳糖分解比較充分
乳糖含量少
適合乳糖不耐受的亞洲人群
其次
酸奶的含鈣量和蛋白質含量
都非常豐富
相比與牛奶有過之而無不及
不過
乳酸菌飲料不屬於酸奶範疇
只是加了少量牛乳
但卻有大量的糖
營養價值不能與酸奶相提並論
更不能替代酸奶
至多算是一種有乳味的飲料
NO.3 毛豆
毛豆富含膳食纖維和豆類蛋白質
是加餐很好的選擇
一般鹽水毛豆就可以
不建議吃香辣
或者添加更多佐料的毛豆製品
就促進肌肉增長而言
大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的
但作為日常蛋白質補充
毛豆是一個不錯的選擇
NO. 4 杏仁
蛋白、單不飽和脂肪酸，維他命E
它都給你
你也可以選擇堅果混合包
碧根銀果、開心果、南瓜籽等
都是不錯的選擇
不過，一次不要吃太多
半把足以
NO.5 全麥餅乾
相比於全麥麵包
全麥餅乾攜帶和食用更加方便
不過
購買時候請注意
優先選擇用全麥粉做的餅乾
其次選擇小麥粉為基底的
通常用量最多的成份
會放在成份列表的首位
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