4分鐘 7個動作 30天減到90斤
把高強度有氧運動，變速運動，力量練習和平衡飲食結合在一起是最能有效減肥並防止反彈的，極端的低碳飲食不適宜配合高強度運動，以為這種減肥飲食無法給肌肉提供足夠的碳水化合物能量，從而無法完成高強度運動，如果能夠堅持高強度有氧運動，對碳水化合物的憂慮是多餘的。你能夠在運動中迅速把他代謝掉，並在運動後繼續消耗體脂。但是像任何一種運動方式一樣，你必須循序漸進，不能突飛猛進.
什麼是高強度無氧間歇健身:
1.高強度無氧間歇健身最初設計是為了減脂，當然它也是公認最好的減脂運動，是唯一一個能最快達到減脂目的而不會燃燒肌肉，甚至你不用節食.
2.高強度無氧間歇健身的訓練是用小重量高次數不斷改變的方法迫使你的肌肉進入疲勞狀態。由於身體無法得到適應的情況加上心率大幅度浮動使脂肪燃燒。由於無需節食，所以無氧間歇也是一種唯一可以一邊減脂同時增肌的運動。
3.高強度無氧間歇健身在國外是非常普及的運動，好處是時間短，不像跑步至少30分鐘才有效減脂，而且同時流失肌肉。一次無氧間歇了不起15-25分鐘。缺點是很累，真的很累，因為每一組你都要吧自己推到極限。
【30天減到95斤】4分鐘，7個高強度減脂動作，第一次練習就能燃燒脂肪200大卡，並且在練習過後的6-8小時之內，你的身體仍然處於一個持續燃脂狀態.每個動作建議30秒，不用多練，隔天一次就行
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