「三少」引發便秘，吃這4類食物再也不便秘！

便秘是生活中極其常見的一種癥狀，這種癥狀對人體健康的危害是極大的，所以及時改善至關重要。而想要改善的話，找出根源「對症下藥」無疑是關鍵點之一。

「三少」引發便秘

1.少喝水

如果身體缺水的話，人體糞便中的水分就會被大腸吸收，進而導致大便乾結以及排便不暢等癥狀的出現，所以防治便秘至關重要的一點就是多喝水。

2.膳食纖維攝入少

膳食纖維是潤腸通便的重要營養素，如果缺失的話，極有可能導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

3.植物油脂攝入少

適量攝入富含油脂的食物，可以有效幫助人們腸道潤滑，這對於人體內廢物的排泄是至關重要的。

防便秘常吃4類食物

1.富含鎂的食物

鎂元素具有軟化糞便的作用，如果適量攝入的話，可以有效起到潤腸通便的功效。富含鎂的常見食物有花生、芝麻以及杏仁等。

2.富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3.富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

4.富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、蘋果等。

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