糾正不良體態，成就完美人生！

大人們經常說小孩坐沒坐相，站沒站相，意思就是希望小孩從小要把體態矯正，不然隨著年齡越來越大，身體的健康問題就會展露無遺。不良的體態對人體健康的影響。

一：骨盆位置不正，屁股下垂

骨盆位置不正也叫下交叉綜合症。癥狀常伴隨下腰部肌肉緊張，一條前面叉腰肌和後面下腰部多裂肌肌肉緊張的連線，伴隨小腹肌肉鬆弛、臀部肌肉無力，導致骨盆無法維持在正常的水平面上。下交叉綜合症的人群極易造成骨盆前傾，腹肌在前面無法提起骨盆的前面。而過度的前叉腰肌緊張和腰部肌肉緊張會增加腰椎往前的負荷，生理曲線變形。患者在跑步時形體變形，大腿後伸的能力受叉腰肌、腰大肌和股後肌群力量薄弱的限制，無法強有力地進行後蹬地。跑者在跑步時，會過分依賴大腿股四頭肌的力量進行蹬伸，把本來應由髖做的後蹬力，大部分轉移到膝蓋，髖關節保持相對往前屈姿勢(即坐著跑步的姿勢)。此時跑步時會產生上下跳動的狀態，膝關節受力增大，進而引發跑步膝。

二： 兩肩不平衡

肩膀的一高一低，在許多人身上都可以見到。這是由於許多人在青少年時期長期用一側肩挎

書包，或者習慣於經常在一側肩臂用力、負重或挑擔，使兩肩受力不均造成。對於肩膀的這

種畸形，如能在日常生活、工作中加以注意，兩肩經常交換使用，注意糾正坐、立、走不良

的身體姿勢，堅持矯正鍛煉，就可逐步使雙肩恢復正常體型。尤其對程度較輕者，見效更快

。以下介紹一套矯正操：

(1)上身直立，兩腳分立，與肩同寬，兩手持啞鈴垂於體側，然後吸氣，同時兩臂做側上舉

。放下還原時呼氣。重複10～15次。

(2)兩腳開立，與肩同寬，偏低一側手持啞鈴做單側聳肩，另一側手叉腰，意念集中，重複

做10～15次。

(3)兩腳開立，用偏低一側的單臂做啞鈴正推舉，意念要集中，重複做10～15次。

(4)單杠正握懸垂10～15秒鐘。

(5)單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～10次。

(6)單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂

。重複做8～15次。

(7)偏低一側的單臂做單杠懸垂動作10～15秒鐘。

三：上交叉綜合症 頭向前傾

癥狀為脖子後面和胸前發緊，脖子前面和上背鬆弛，生理曲線往前造成脖子和上斜方肌、肩胛提肌等肌肉緊張。從側面看即為一條松和一條緊的交叉，這種體態表現為頭和脖子往前，上身含胸、溜肩。造成的主要原因是：平時低頭看手機、Ipad、電腦，伏案工作和平時的不良生活習慣造成。上交叉綜合症易造成跑步時頭部過度向前，肩和頸部肌肉緊張，肩部、頸部易疲勞。胸前肌肉緊張使得上身緊張、含胸，甚至伴隨頸椎和上胸椎的曲線過大(即羅鍋)，進而造成肩帶和肩關節位置不良，肩部無法進行有效的前後擺動，部分轉為左右擺動，造成身體也隨之左右晃動；頭部過度往前，造成支撐頭部重量的頸後及上背肌肉疲勞；含胸、駝背使得胸腔和胸椎的運動，尤其是身體的旋轉運動能力下降，造成上在跑步中的轉動幅度下降。另外，有一緊必有一松，脖子前面發緊必然引起脖子後面鬆弛；胸前發緊必然引起後上背肌肉鬆弛；這種連鎖反應會造成前後肌肉不平衡，腰椎、脊椎的正常生理彎曲變形。頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

四： 坐姿懶散

在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。

腘繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習。

五： 雙只腳外翻

足外翻是因為腳部肌腱發育異常導致的一種畸形，同時伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。另外，足外翻還會會引發踝關節外翻變形，發病原因有人認為是脛前肌緊張所致，被動矯正踝關節時可恢復到中立位90 °。另有人認為由於胎兒在宮內受壓致使足外翻，並非脛前肌緊張所致。 患兒步行時足向外側傾斜，支撐相足內側觸地，足跖屈畸形。可以導致足內側疼痛，明顯影響支撐相負重。步行時身體重心主要落在踝前內側。踝背屈受限，影響脛骨前骨前後移動，增加外翻。距小腿關節疼痛、穩定性差。早期支撐相可有膝關節過伸，足蹬離缺乏力量，擺動相肢體廓清障礙。足外翻一般跟遺傳因素有關。

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