減肥做這5個簡單動作永不復胖！每天15分鐘，一周腰圍少3厘米

世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。

1、晚餐少吃

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晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡。五穀雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效，如所含的不飽和脂肪酸，可軟化血管內的膽固醇，減低心血管方面的疾病；許多的膳食纖維，讓腸道蠕動加快，把垃圾及時排出體外。

2、飯後靠牆站

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做三次，一周就能看到效果哦！

3、縮腹走路

這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

4、撿豆子

彎腰撿豆子，在晚飯的時候不要吃的太飽了，但也不要覺得很餓，然後在飯後休息十幾分鐘之後，每天倒200粒豆子在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿豆子。堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢！

5、站立扭腰

站立扭腰在中午或者晚上的時候可以站立來扭腰，這樣對瘦腰有好的效果嗎？站立左右扭腰300下，類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

6、按摩腹部

按摩瘦腹法可以進行一些按摩的方法來減肥瘦身，這樣對瘦腹減肥比較有效。主要是利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩50-80下，每天按摩3次。

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除了，這些動作外，在平時上班的時候還可以喝一些荷葉花草茶，身體茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導致肥胖。而喝荷葉茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。

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李時珍在《本草綱目》中說：棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津，用於治療「脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛」等疾病。常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，養肝防癌功能尤為突出，有「日食三顆棗，百歲不顯老」之說。

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核桃是一種很營養的果實，可以把它算作水果一類，它可以保護心臟機能，所以是很多老年人喜歡吃的。其實核桃的好處有很多，並不僅僅限於老年人吃，青年、中年人吃了一樣有很多的好處。性能味甘，性溫。入肺、肝、腎三經，能補腎助陽，補肺斂肺，潤腸通便。

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