這個瑜伽體式太萬能了,不僅全身塑形，還能讓你越練越有女人味！

那麼我們需要如何入手這套瑜伽體式呢

又怎麼能成功塑造迷人曲線呢？

一起來看下吧！

定期鍛煉最關鍵

如果你總是在忍受不住自己肥胖的時候

開始三分熱度的運動

那是根本就不可能達到減肥的目的的

每天堅持30分鐘的有氧運動

你就會在不久的將來看到努力的回報哦！

當然，選擇自己喜歡的減肥運動

更是能讓你長期堅持的好方法

也是成功瘦下來的最佳選擇之一

每天至少鍛煉半小時

過量運動就會導致過度飢餓而造成的暴飲暴食哦！

每周五天，每天至少鍛煉半個小時

是最佳的減肥方法

同時也是幫助大家保證減肥效果的最低限度

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身

覺得可以節省時間

但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻

適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性

運動時你的身體溫度每增高一度

你的細胞會相應增加約13%的代謝率

在運動之前做一個簡單到中等強度的

至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率

讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速

你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高

變速逛街

如果你非常不喜歡去健身房

那麼建議你在每天逛商場或走路的時候

採用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒

中速走2分鐘，然後加快速度走3分鐘

再中速走2分鐘，再快走3分鐘…這樣每天反覆進行

既不會覺得累，又能充分燃燒脂肪，達到瘦身目的

在「中速-高速-中速-高速」的交替快走練習過程中

你的身體既不會因負擔過重而難以堅持

又能達到持續高速新陳代謝的目的

多燃燒掉36%的脂肪

這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比

更適合女性練習，也更能堅持

隨時伸懶腰

每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周

四肢的贅肉就會消失了不少

當然，伸懶腰的動作要做到位，即：

在腦後屈肘，雙手十指交叉，手心向上

雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部

綳直雙腿，到極限位置保持10秒後收回手臂

反覆做這個伸懶腰的動作

能夠有效調理和強化四肢以及腰部的肌肉

消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性

改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題

讓四肢緊緻有形

此外，伸個懶腰還能充分振奮精神

保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥

根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝減慢

還會導致體內的瘦素水平上升，所以

想要減肥的妹紙們

最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！

除了以上這些快速瘦腰減肚子之外

小編再跟大家推薦一組瑜伽運動

動作之間優雅的轉換

↓

上犬式至下犬式

收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。然後從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

三角伸展式至半月式

右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

勇士一式至勇士三式

保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

側伸展式至勇士二式

保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。調整呼吸與重心，進入勇士二式。

下犬式至前弓步

保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

樹式至勇士三式

以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。

收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

肩倒立式至犁式

平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

小編有話說

以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信，不同類型，不同內容，希望給你的生活添加別樣的風采！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

▼

▼

▼

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

媽媽育兒必備

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

分享豐富的育兒知識，育兒資訊，教你做個好媽媽，陪伴孩子健康快樂成長！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

教你瘦肚子

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

瘦成一道閃電，美成一道彩虹！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

學點美容護膚

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

學點每個女人必須懂得的養顏護膚，美容化妝小技巧，教你修鍊氣質女神范~

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

家居布局很簡單

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

研究布局的目的是繼承古老的中華文化，改善居住環境，最大限度扭轉環境對人類產生的不良影響！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

私人瑜伽課堂

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

中國最有氣質的瑜伽公眾號，你的貼身瑜伽教練教你輕鬆瑜伽~

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

教您做微商

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

微商學習交流，分享推廣模式，最新動態，馬上關注送價值1000元的微商388種加入方法！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

速購V商城

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

一元速購，驚喜無限！

免費訂閱哦~

如何關注

① 長按複製「微信號或灰色ID」，在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。 ② 長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 私人瑜伽導師 的精彩文章: